Рецепт Овощи припущенные (кабачок, перец, помидор) (16.09). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи припущенные (кабачок, перец, помидор) (16.09)

Кабачок (Припускание) 606 г
Перец сладкий (Припускание) 236 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) 156 г
Вода 100 г
Соль поваренная пищевая 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи припущенные (кабачок, перец, помидор) (16.09)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.6 ккал 1684 ккал 1.2% 5.8% 8175 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 5.3% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.9% 28000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 8.3% 5763 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 29.1% 1667 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 19.9% 2465 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.7 мкг 900 мкг 8.2% 39.8% 1221 г
бета Каротин 0.44 мг 5 мг 8.8% 42.7% 1136 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 11.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 10.2% 4865 г
Витамин В4, холин 2.24 мг 500 мг 0.4% 1.9% 22321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 11.2% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 38.3% 1274 г
Витамин В9, фолаты 11.985 мкг 400 мкг 3% 14.6% 3338 г
Витамин C, аскорбиновая 22.79 мг 90 мг 25.3% 122.8% 395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 10.2% 4688 г
Витамин Н, биотин 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 3.9% 12195 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 11.2% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.7342 мг 20 мг 3.7% 18% 2724 г
Ниацин 0.509 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.46 мг 2500 мг 8.1% 39.3% 1241 г
Кальций, Ca 17.39 мг 1000 мг 1.7% 8.3% 5750 г
Магний, Mg 9.8 мг 400 мг 2.5% 12.1% 4082 г
Натрий, Na 519.1 мг 1300 мг 39.9% 193.7% 250 г
Сера, S 6.22 мг 1000 мг 0.6% 2.9% 16077 г
Фосфор, P 14.7 мг 800 мг 1.8% 8.7% 5442 г
Хлор, Cl 806 мг 2300 мг 35% 169.9% 285 г
Микроэлементы
Бор, B 17.1 мкг ~
Железо, Fe 0.493 мг 18 мг 2.7% 13.1% 3651 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 1% 50000 г
Кобальт, Co 1.094 мкг 10 мкг 10.9% 52.9% 914 г
Марганец, Mn 0.0518 мг 2 мг 2.6% 12.6% 3861 г
Медь, Cu 34.91 мкг 1000 мкг 3.5% 17% 2865 г
Молибден, Mo 2.511 мкг 70 мкг 3.6% 17.5% 2788 г
Никель, Ni 1.935 мкг ~
Рубидий, Rb 22.8 мкг ~
Селен, Se 0.06 мкг 55 мкг 0.1% 0.5% 91667 г
Фтор, F 12.97 мкг 4000 мкг 0.3% 1.5% 30840 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 7.3% 6757 г
Цинк, Zn 0.0671 мг 12 мг 0.6% 2.9% 17884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овощи припущенные (кабачок, перец, помидор) (16.09) составляет 20,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.6 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ПРИПУЩЕННЫЕ (КАБАЧОК, ПЕРЕЦ, ПОМИДОР) (16.09)

Овощи припущенные (кабачок, перец, помидор) (16.09) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,3 %, хлором - 35 %

Чем полезен Овощи припущенные (кабачок, перец, помидор) (16.09)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи припущенные (кабачок, перец, помидор) (16.09), калорийность 20,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи припущенные (кабачок, перец, помидор) (16.09), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги