Рецепт Куриная грудка отбита и обжаренная в чесноке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка отбита и обжаренная в чесноке

Куриная грудка (филе)	1650 г
Чеснок луковица	15 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Базилик, сушеный	2 г
Паприка	2 г
Кориандр, листья, сушеные	1 г
Масло подсолнечное	33 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка отбита и обжаренная в чесноке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	233.7 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	721 г
Белки	41.6 г	76 г	54.7%	23.4%	183 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	5.3%	812 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.3%	14600 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	46.9 г	2273 г	2.1%	0.9%	4846 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.6 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	16071 г
альфа Каротин	1.539 мкг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8333 г
бета Криптоксантин	13.399 мкг	~
Ликопин	0.836 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.336 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	3.6%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	3.1%	1374 г
Витамин В4, холин	0.7 мг	500 мг	0.1%		71429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.4%	11111 г
Витамин В9, фолаты	1.103 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	36265 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.4%	11688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.635 мг	15 мг	10.9%	4.7%	917 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	1.9%	2264 г
Витамин РР, НЭ	13.5863 мг	20 мг	67.9%	29.1%	147 г
Ниацин	19.152 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	532 мг	2500 мг	21.3%	9.1%	470 г
Кальций, Ca	27.41 мг	1000 мг	2.7%	1.2%	3648 г
Магний, Mg	154.3 мг	400 мг	38.6%	16.5%	259 г
Натрий, Na	517.93 мг	1300 мг	39.8%	17%	251 г
Сера, S	1.91 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	52356 г
Фосфор, P	304.4 мг	800 мг	38.1%	16.3%	263 г
Хлор, Cl	770.64 мг	2300 мг	33.5%	14.3%	298 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.793 мг	18 мг	15.5%	6.6%	644 г
Йод, I	10.68 мкг	150 мкг	7.1%	3%	1404 г
Кобальт, Co	16.101 мкг	10 мкг	161%	68.9%	62 г
Марганец, Mn	0.0817 мг	2 мг	4.1%	1.8%	2448 г
Медь, Cu	153.27 мкг	1000 мкг	15.3%	6.5%	652 г
Молибден, Mo	20.479 мкг	70 мкг	29.3%	12.5%	342 г
Селен, Se	0.278 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	19784 г
Фтор, F	228.19 мкг	4000 мкг	5.7%	2.4%	1753 г
Хром, Cr	43.88 мкг	50 мкг	87.8%	37.6%	114 г
Цинк, Zn	2.3339 мг	12 мг	19.4%	8.3%	514 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.415 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	3.199 г	~
Валин	2.287 г	~
Гистидин*	2.319 г	~
Изолейцин	1.987 г	~
Лейцин	3.481 г	~
Лизин	4.638 г	~
Метионин	0.791 г	~
Метионин + Цистеин	1.527 г	~
Треонин	1.951 г	~
Триптофан	0.668 г	~
Фенилаланин	1.865 г	~
Фенилаланин+Тирозин	3.44 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	2.286 г	~
Аспарагиновая кислота	3.418 г	~
Гидроксипролин	0.369 г	~
Глицин	1.619 г	~
Глутаминовая кислота	4.978 г	~
Пролин	1.784 г	~
Серин	1.775 г	~
Тирозин	1.582 г	~
Цистеин	0.756 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.598 мг	~
бета Ситостерол	7.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.925 г	~
18:0 Стеариновая	0.305 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.09 г	min 16.8 г	12.4%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.211 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.858 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.503 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.449 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка отбита и обжаренная в чесноке составляет 233,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	233.7 кКал	-%
	Белки	41.6 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	46.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА ОТБИТА И ОБЖАРЕННАЯ В ЧЕСНОКЕ

Куриная грудка отбита и обжаренная в чесноке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 67,9 %, калием - 21,3 %, магнием - 38,6 %, фосфором - 38,1 %, хлором - 33,5 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 161 %, медью - 15,3 %, молибденом - 29,3 %, хромом - 87,8 %, цинком - 19,4 %

Чем полезен Куриная грудка отбита и обжаренная в чесноке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка отбита и обжаренная в чесноке, калорийность 233,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка отбита и обжаренная в чесноке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе