Рецепт Уха из горбуши [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из горбуши [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Горбуша 265 г
Картофель отварной по 1-206 660 г
Лук репчатый (Жарка) 60 г
Морковь 177 г
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) 88 г
Подсолнечное масло 17 г
Вода колодезная (из подземного источника) 2500 г
Укроп 8 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Перец черный молотый 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из горбуши [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.7 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4589 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 7.1% 3800 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.4% 5091 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 5.7% 4761 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.5% 2857 г
Вода 91 г 2273 г 4% 10.9% 2498 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.6 мкг 900 мкг 4.8% 13.1% 2064 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 163.765 мкг ~
бета Каротин 0.403 мг 5 мг 8.1% 22.1% 1241 г
бета Криптоксантин 0.026 мкг ~
Ликопин 0.05 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 12.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 7.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 4.1% 6667 г
Витамин В4, холин 11.48 мг 500 мг 2.3% 6.3% 4355 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 9.3% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 14.7% 1852 г
Витамин В9, фолаты 3.417 мкг 400 мкг 0.9% 2.5% 11706 г
Витамин В12, кобаламин 0.293 мкг 3 мкг 9.8% 26.7% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 3.2 мг 90 мг 3.6% 9.8% 2813 г
Витамин D, кальциферол 0.769 мкг 10 мкг 7.7% 21% 1300 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 6.8% 3958 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 1.6% 17241 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 3% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.0154 мг 20 мг 5.1% 13.9% 1970 г
Ниацин 0.59 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.17 мг 2500 мг 5.5% 15% 1823 г
Кальций, Ca 9.68 мг 1000 мг 1% 2.7% 10331 г
Кремний, Si 28.499 мг 30 мг 95% 258.9% 105 г
Магний, Mg 10.34 мг 400 мг 2.6% 7.1% 3868 г
Натрий, Na 90.86 мг 1300 мг 7% 19.1% 1431 г
Сера, S 19.56 мг 1000 мг 2% 5.4% 5112 г
Фосфор, P 33.9 мг 800 мг 4.2% 11.4% 2360 г
Хлор, Cl 110.41 мг 2300 мг 4.8% 13.1% 2083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.3 мкг ~
Бор, B 6.7 мкг ~
Ванадий, V 9.2 мкг ~
Железо, Fe 0.279 мг 18 мг 1.6% 4.4% 6452 г
Йод, I 3.61 мкг 150 мкг 2.4% 6.5% 4155 г
Кобальт, Co 1.664 мкг 10 мкг 16.6% 45.2% 601 г
Литий, Li 0.004 мкг ~
Марганец, Mn 0.1261 мг 2 мг 6.3% 17.2% 1586 г
Медь, Cu 65.29 мкг 1000 мкг 6.5% 17.7% 1532 г
Молибден, Mo 1.074 мкг 70 мкг 1.5% 4.1% 6518 г
Никель, Ni 1.643 мкг ~
Рубидий, Rb 3.8 мкг ~
Селен, Se 3.644 мкг 55 мкг 6.6% 18% 1509 г
Стронций, Sr 0.17 мкг ~
Фтор, F 49.78 мкг 4000 мкг 1.2% 3.3% 8035 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 21.8% 1250 г
Цинк, Zn 0.1716 мг 12 мг 1.4% 3.8% 6993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.095 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.199 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.248 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 30.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.23 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.049 мг ~
бета Ситостерол 2.076 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.118 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.257 г min 16.8 г 1.5% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.198 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.473 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.306 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.108 г ~

Энергетическая ценность Уха из горбуши [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 36,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.7 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ГОРБУШИ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Уха из горбуши [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 95 %, кобальтом - 16,6 %

Чем полезен Уха из горбуши [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Уха из горбуши [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из горбуши [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы