Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Жарка) | 500 г |
Соевый соус | 15 г |
Сок лимонный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 264.2 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 637 г |
Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 12.7% | 298 г |
Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 12% | 316 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4726 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.6% | 5960 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.6% | 1056 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.434 мг | 1.8 мг | 24.1% | 9.1% | 415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.28 мг | 5 мг | 25.6% | 9.7% | 391 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.205 мг | 2 мг | 60.3% | 22.8% | 166 г |
Витамин В9, фолаты | 13.554 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.3% | 2951 г |
Витамин В12, кобаламин | 18.072 мкг | 3 мкг | 602.4% | 228% | 17 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 1.2% | 3214 г |
Витамин D, кальциферол | 24.247 мкг | 10 мкг | 242.5% | 91.8% | 41 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.419 мг | 15 мг | 16.1% | 6.1% | 620 г |
Витамин Н, биотин | 0.271 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 18450 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 2.4% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 17.4789 мг | 20 мг | 87.4% | 33.1% | 114 г |
Ниацин | 11.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.07 мг | 2500 мг | 14.8% | 5.6% | 677 г |
Кальций, Ca | 55.33 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.1% | 1807 г |
Магний, Mg | 65.08 мг | 400 мг | 16.3% | 6.2% | 615 г |
Натрий, Na | 381.7 мг | 1300 мг | 29.4% | 11.1% | 341 г |
Сера, S | 271.08 мг | 1000 мг | 27.1% | 10.3% | 369 г |
Фосфор, P | 376.1 мг | 800 мг | 47% | 17.8% | 213 г |
Хлор, Cl | 256.02 мг | 2300 мг | 11.1% | 4.2% | 898 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.386 мг | 18 мг | 13.3% | 5% | 754 г |
Йод, I | 67.77 мкг | 150 мкг | 45.2% | 17.1% | 221 г |
Кобальт, Co | 30.12 мкг | 10 мкг | 301.2% | 114% | 33 г |
Марганец, Mn | 0.1506 мг | 2 мг | 7.5% | 2.8% | 1328 г |
Медь, Cu | 316.27 мкг | 1000 мкг | 31.6% | 12% | 316 г |
Молибден, Mo | 6.024 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.3% | 1162 г |
Никель, Ni | 9.036 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2108.43 мкг | 4000 мкг | 52.7% | 19.9% | 190 г |
Хром, Cr | 82.83 мкг | 50 мкг | 165.7% | 62.7% | 60 г |
Цинк, Zn | 1.0542 мг | 12 мг | 8.8% | 3.3% | 1138 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.506 г | ~ | |||
Валин | 1.506 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.205 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.657 г | ~ | |||
Лейцин | 2.41 г | ~ | |||
Лизин | 2.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.904 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.205 г | ~ | |||
Треонин | 1.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.108 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.012 г | ~ | |||
Глицин | 1.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.916 г | ~ | |||
Пролин | 1.205 г | ~ | |||
Серин | 1.355 г | ~ | |||
Тирозин | 1.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 2.154 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.645 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.075 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.747 г | min 16.8 г | 40.2% | 15.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.34 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.425 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.355 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.627 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.2% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.407 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.069 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.151 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.988 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия запеченная [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 264,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 264.2 кКал | -% | |
Белки | 25.5 г | -% | |
Жиры | 17.7 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 48.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|