Рецепт Рагу из овощей с индейкой (фасоль стручковая, помидоры, горошек,морковь,луки т.д). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу из овощей с индейкой (фасоль стручковая, помидоры, горошек,морковь,луки т.д)
| Горох замороженный | 135 г |
| Фасоль стручковая замороженая | 330 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 110 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) | 90 г |
| Укроп (Варка без слива) | 20 г |
| Филе индейки грудка | 250 г |
| Индейка,филе бедра | 300 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 355 г |
| Перец болгарский, сырой | 150 г |
| Брокколи, сырая | 140 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Кетчуп Моя семья легкий | 65 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 230 г |
| Соевый соус HEINZ классический | 30 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу из овощей с индейкой (фасоль стручковая, помидоры, горошек,морковь,луки т.д)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10.6% | 1134 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.4% | 1436 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.1% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 30.6 г | 2273 г | 1.3% | 1.6% | 7428 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.4 мкг | 900 мкг | 15.5% | 18.7% | 646 г |
| альфа Каротин | 3.278 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 20.9% | 575 г |
| бета Криптоксантин | 2.911 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 150.956 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.02 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 16556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 3.4% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.694 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.7% | 2549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.86 мг | 90 мг | 22.1% | 26.6% | 453 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 4% | 3049 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.319 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15674 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 19.6% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4845 мг | 20 мг | 2.4% | 2.9% | 4128 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.7 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.6% | 1595 г |
| Кальций, Ca | 18.66 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5359 г |
| Магний, Mg | 11.73 мг | 400 мг | 2.9% | 3.5% | 3410 г |
| Натрий, Na | 5.79 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 22453 г |
| Сера, S | 5.51 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 18149 г |
| Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 3.2% | 3738 г |
| Хлор, Cl | 8.81 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 26107 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.417 мг | 18 мг | 2.3% | 2.8% | 4317 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 1.072 мкг | 10 мкг | 10.7% | 12.9% | 933 г |
| Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 5.7% | 2121 г |
| Медь, Cu | 37.02 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.5% | 2701 г |
| Молибден, Mo | 0.894 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.6% | 7830 г |
| Никель, Ni | 1.844 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19928 г |
| Фтор, F | 4.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 89888 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.1606 мг | 12 мг | 1.3% | 1.6% | 7472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.22 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.118 г | min 16.8 г | 6.7% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.084 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из овощей с индейкой (фасоль стручковая, помидоры, горошек,морковь,луки т.д) составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 30.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ ИЗ ОВОЩЕЙ С ИНДЕЙКОЙ (ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ, ПОМИДОРЫ, ГОРОШЕК,МОРКОВЬ,ЛУКИ Т.Д)
Рагу из овощей с индейкой (фасоль стручковая, помидоры, горошек,морковь,луки т.д) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином C - 22,1 %, витамином K - 16,3 %
Чем полезен Рагу из овощей с индейкой (фасоль стручковая, помидоры, горошек,морковь,луки т.д)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье "Юбилейное"
- Борщ 09 09 2018
- суп морковный с чечевицей
- пирог
- Кета под шубкой
- Печенье с орехами
- Арахисово-семечковая паста с какао
- Салат с печенью куриной
- Ветчина из индейки
- Хлеб тостовый
- Куриная грудки с помидором и сыром в духовке
- хек жареный
- кс_Яблочный десерт
- Таёжный сбор
- Запеканка творожная
- Оливье
- батончик чернослив миндаль
- Хлеб престиж
- Форель слабосолёная
- КС_ жареные рыжики
- Куриная котлета с овощами (морковь, лук, кабачок)
- Творожная каша.
- Котлеты (сазан)
- Баклажаны с грудкой в духовке
- Грузди соленые
- кс_рагу из кабачков
- Микрозелень гороха
- Мороженое Картошка
- Творог 4%
- Сметана 15% Заонежье
- мясная лазанья с соусом бешамель
- Мороженое Освежись Липецкое
- Котлеты из хека 09.09
- Манник
- Грибы, жареннные в сметанном соусе
- Сок грейпфрут Rich
- Козий сыр
- Мегачипсы картрфельные со вкусом сметаны и сыра
- кекс шоколадно-апельсиновый
- чай лемонграс
- Торт Baker House торт трюфель
- Сыр Брест-Литовск легкий, 35%
- тунец 90
- Свинина сырокопченая
- Хлебчик Живосил
- чай пуэр
- рагу
- Пита
- Мороженое ИМО Шоколадный торт Excess Free cafe
- Томатная паста
- Хлебцы хрустящие
- Барбарис
- Куриные тефтели под томатным соусом
- Шампиньоны отварные
- Варенье из кизила
- Ocean
- Sarkana magone
- Свинина с гречкой в мультиварке
- Хлеб дарницкий
- Индейка запеченная с сыром и сметаной
- каша 5 злаков сухая
- Грушевый пирог
- Naranja
- кс_салат овощной
- ролл филадельфия с угрем с черн семенами
- сыр легкий
- Щи на свиных ребрышках
- полезные конфетки
- Гречка с грибами
- безлактозное молоко 1,5%
- Гречневая каша
- Борщ 2шт бедро куриное -4л
- Круассан с кремом какао
- Рыбные котлеты из трески
- Соус болонез
- свинина с луком
- Котлета из индейки
- ролл Шик
- Мука пшеничная высшего сорта
- Маргарин спред 72,5%
- Хлебные палочки
- Омлет Быстрый 10 минут
- сок сады придонья Яблоко-Вишня
- Тыква туш.с др.овощами 8.09.18г
- Филе куриное "Каждый день"
- Кисло-сладкий соус Heins
- творог вологодский
- Котлеты куриные с кабачком
- Ветчина домашяя из свинины
- Йогурт EPIKA
- Kovbasa napivkopchena selianska
- Овсяное печенье цитрусовое
- путассу жареная
- Сок томатный (из пасты)
- Яблоки печеные с медом
- Солянка
- сербская брынза
- растопша
- говядина
- живойогурт
Метки: Как приготовить Рагу из овощей с индейкой (фасоль стручковая, помидоры, горошек,морковь,луки т.д), калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из овощей с индейкой (фасоль стручковая, помидоры, горошек,морковь,луки т.д), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
