Рецепт салат иваси. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат иваси

Сардина Тихоокеанская (Иваси) Натуральная [Курильский Берег]	80 г
Картофель отварной по 1-206	130 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Лук репчатый	75 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	110 г
Майонез «Провансаль»	20 г
Масло оливковое (Масла и жиры)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат иваси".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.9 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1327 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	7%	1118 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11.1%	709 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.4%	3269 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.7%	1667 г
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	2.3%	3449 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	418 мкг	900 мкг	46.4%	36.6%	215 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	2.318 мг	5 мг	46.4%	36.6%	216 г
бета Криптоксантин	2.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.673 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	6.1%	1286 г
Витамин В4, холин	62.7 мг	500 мг	12.5%	9.9%	797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	4.9%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1.7%	4651 г
Витамин В9, фолаты	10.606 мкг	400 мкг	2.7%	2.1%	3771 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	6.1%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	5.8 мг	90 мг	6.4%	5%	1552 г
Витамин D, кальциферол	0.465 мкг	10 мкг	4.7%	3.7%	2151 г
Витамин D3, холекальциферол	0.465 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.503 мг	15 мг	10%	7.9%	998 г
Витамин Н, биотин	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.653 мг	20 мг	3.3%	2.6%	3063 г
Ниацин	0.462 мг	~
Бетаин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	207.72 мг	2500 мг	8.3%	6.5%	1204 г
Кальций, Ca	24.51 мг	1000 мг	2.5%	2%	4080 г
Магний, Mg	16.67 мг	400 мг	4.2%	3.3%	2400 г
Натрий, Na	73.37 мг	1300 мг	5.6%	4.4%	1772 г
Сера, S	9.38 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	10661 г
Фосфор, P	70.1 мг	800 мг	8.8%	6.9%	1141 г
Хлор, Cl	3.61 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	63712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.7 мкг	~
Бор, B	28.8 мкг	~
Железо, Fe	0.721 мг	18 мг	4%	3.2%	2497 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34884 г
Кобальт, Co	0.721 мкг	10 мкг	7.2%	5.7%	1387 г
Марганец, Mn	0.0387 мг	2 мг	1.9%	1.5%	5168 г
Медь, Cu	15.73 мкг	1000 мкг	1.6%	1.3%	6357 г
Никель, Ni	0.433 мкг	~
Рубидий, Rb	68.7 мкг	~
Селен, Se	6.515 мкг	55 мкг	11.8%	9.3%	844 г
Фтор, F	5.49 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72860 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Цинк, Zn	0.3447 мг	12 мг	2.9%	2.3%	3481 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.778 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.38 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.202 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.669 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.49 г	min 16.8 г	8.9%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.41 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.81 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.761 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность салат иваси составляет 126,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.9 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	65.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИВАСИ

салат иваси богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,4 %, бэта-каротином - 46,4 %, холином - 12,5 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен салат иваси

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат иваси, калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат иваси, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат капуста помидор барбекю

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе