Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые

Рис крупа фасованная красный ароматный "Жасмин Red" 100 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Масло сливочное несоленое "Брест-Литовское" 12 г
Куриная грудка (филе) 100 г
Лук репчатый 50 г
Капуста белокочанная 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.2 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2126 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 7.8% 1617 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.8% 3294 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 6.6% 1921 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.8% 1429 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 4.3% 2910 г
Зола 1.426 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.4 мкг 900 мкг 1.2% 1.5% 8654 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.9% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3% 4186 г
Витамин В4, холин 4.92 мг 500 мг 1% 1.3% 10163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 3.4% 3774 г
Витамин В9, фолаты 10.632 мкг 400 мкг 2.7% 3.4% 3762 г
Витамин C, аскорбиновая 28.16 мг 90 мг 31.3% 39.5% 320 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 0.6% 21127 г
Витамин Н, биотин 0.052 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 96154 г
Витамин К, филлохинон 34.9 мкг 120 мкг 29.1% 36.7% 344 г
Витамин РР, НЭ 1.3292 мг 20 мг 6.6% 8.3% 1505 г
Ниацин 1.587 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.84 мг 2500 мг 7.3% 9.2% 1375 г
Кальций, Ca 29.35 мг 1000 мг 2.9% 3.7% 3407 г
Магний, Mg 18.48 мг 400 мг 4.6% 5.8% 2165 г
Натрий, Na 369.36 мг 1300 мг 28.4% 35.9% 352 г
Сера, S 22.7 мг 1000 мг 2.3% 2.9% 4405 г
Фосфор, Ph 38.2 мг 800 мг 4.8% 6.1% 2094 г
Хлор, Cl 576.49 мг 2300 мг 25.1% 31.7% 399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 285.1 мкг ~
Бор, B 103.4 мкг ~
Железо, Fe 0.512 мг 18 мг 2.8% 3.5% 3516 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 1.9% 6696 г
Кобальт, Co 2.839 мкг 10 мкг 28.4% 35.9% 352 г
Марганец, Mn 0.0963 мг 2 мг 4.8% 6.1% 2077 г
Медь, Cu 53.78 мкг 1000 мкг 5.4% 6.8% 1859 г
Молибден, Mo 6.874 мкг 70 мкг 9.8% 12.4% 1018 г
Никель, Ni 7.069 мкг ~
Рубидий, Rb 27.4 мкг ~
Селен, Se 0.138 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 39855 г
Фтор, F 44.31 мкг 4000 мкг 1.1% 1.4% 9027 г
Хром, Cr 5.29 мкг 50 мкг 10.6% 13.4% 945 г
Цинк, Zn 0.3894 мг 12 мг 3.2% 4% 3082 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.052 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.27 г ~
Сахароза 0.557 г ~
Фруктоза 0.805 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аргинин* 0.257 г ~
Валин 0.178 г ~
Гистидин* 0.165 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.335 г ~
Метионин 0.062 г ~
Метионин + Цистеин 0.12 г ~
Треонин 0.151 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.28 г ~
Заменимые аминокислоты 0.436 г ~
Аланин 0.185 г ~
Аспарагиновая кислота 0.306 г ~
Гидроксипролин 0.024 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.464 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.145 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.92 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.082 г min 16.8 г 0.5% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.06 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая 0.022 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 79,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 79.2 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 78.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ

Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,3 %, витамином K - 29,1 %, хлором - 25,1 %, кобальтом - 28,4 %

Чем полезен Голубцы ленивые

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ