Рецепт смузи банан авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи банан авокадо

Банан 1 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта 150 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Семена чии, сушеные 10 г
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "смузи банан авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.7 кКал 1684 кКал 11.1% 5.9% 897 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3.4% 1583 г
Жиры 12 г 56 г 21.4% 11.4% 467 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 4.1% 1304 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 14.4% 370 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.5% 3563 г
Зола 1.563 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.9 мкг 900 мкг 1.1% 0.6% 9091 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 10.843 мкг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.6% 9091 г
бета Криптоксантин 12.651 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 122.44 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 3.8% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 3.3% 1622 г
Витамин В4, холин 12.6 мг 500 мг 2.5% 1.3% 3968 г
Витамин В5, пантотеновая 0.756 мг 5 мг 15.1% 8% 661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.249 мг 2 мг 12.5% 6.7% 803 г
Витамин В9, фолаты 50.196 мкг 400 мкг 12.5% 6.7% 797 г
Витамин C, аскорбиновая 6.83 мг 90 мг 7.6% 4% 1318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.667 мг 15 мг 11.1% 5.9% 900 г
бета Токоферол 0.023 мг ~
гамма Токоферол 0.149 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 1.807 мкг 50 мкг 3.6% 1.9% 2767 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 4.3% 1250 г
Витамин РР, НЭ 2.7846 мг 20 мг 13.9% 7.4% 718 г
Ниацин 0.236 мг ~
Бетаин 0.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 407.94 мг 2500 мг 16.3% 8.7% 613 г
Кальций, Ca 53.42 мг 1000 мг 5.3% 2.8% 1872 г
Магний, Mg 55.95 мг 400 мг 14% 7.5% 715 г
Натрий, Na 46.63 мг 1300 мг 3.6% 1.9% 2788 г
Сера, S 7.95 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 12579 г
Фосфор, Ph 119.9 мг 800 мг 15% 8% 667 г
Хлор, Cl 21.66 мг 2300 мг 0.9% 0.5% 10619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.5 мкг ~
Железо, Fe 1.123 мг 18 мг 6.2% 3.3% 1603 г
Йод, I 1.9 мкг 150 мкг 1.3% 0.7% 7895 г
Кобальт, Co 0.587 мкг 10 мкг 5.9% 3.1% 1704 г
Марганец, Mn 0.6706 мг 2 мг 33.5% 17.8% 298 г
Медь, Cu 201.63 мкг 1000 мкг 20.2% 10.8% 496 г
Молибден, Mo 0.753 мкг 70 мкг 1.1% 0.6% 9296 г
Олово, Sn 2.26 мкг ~
Селен, Se 2.759 мкг 55 мкг 5% 2.7% 1993 г
Стронций, Sr 2.56 мкг ~
Фтор, F 10.72 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37313 г
Хром, Cr 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 16667 г
Цинк, Zn 1.0114 мг 12 мг 8.4% 4.5% 1186 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.914 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г max 100 г
Галактоза 0.045 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.167 г ~
Сахароза 0.027 г ~
Фруктоза 0.054 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.178 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.17 г ~
Лизин 0.131 г ~
Метионин 0.048 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.093 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.098 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.25 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 0.432 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.36 мг max 300 мг
Кампестерол 2.259 мг ~
Стигмастерол 0.904 мг ~
бета Ситостерол 34.337 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.012 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.547 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.317 г min 16.8 г 37.6% 20%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.316 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 5.927 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.068 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.724 г от 11.2 до 20.6 г 24.3% 12.9%
18:2 Линолевая 2.113 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.176 г ~
18:3 Линоленовая 0.604 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.587 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.007 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.6 г от 0.9 до 3.7 г 66.7% 35.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 23.8%

Энергетическая ценность смузи банан авокадо составляет 187,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 187.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 12 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 5.4 г -%
Вода 63.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ БАНАН АВОКАДО

смузи банан авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,1 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином B9 - 12,5 %, витамином E - 11,1 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 16,3 %, магнием - 14 %, фосфором - 15 %, марганцем - 33,5 %, медью - 20,2 %

Чем полезен смузи банан авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить смузи банан авокадо, калорийность 187,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи банан авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ