Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное ПодСолнышко | 40 г |
Азу из мяса индеек | 500 г |
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 128 г |
Горох, зерно (Приготовление пюре) | 450 г |
Аджика уляпская | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 10.5% | 452 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6% | 789 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 4.3% | 1106 г |
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 10.9% | 435 г |
Вода | 11.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 20477 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 212.7 мкг | 900 мкг | 23.6% | 11.2% | 423 г |
бета Каротин | 1.275 мг | 5 мг | 25.5% | 12.1% | 392 г |
Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.7% | 838 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.4% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 82.8 мг | 500 мг | 16.6% | 7.9% | 604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.941 мг | 5 мг | 18.8% | 8.9% | 531 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 7.684 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 1% | 4451 г |
Витамин Н, биотин | 7.936 мкг | 50 мкг | 15.9% | 7.6% | 630 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5187 мг | 20 мг | 12.6% | 6% | 794 г |
Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.64 мг | 2500 мг | 14.1% | 6.7% | 711 г |
Кальций, Ca | 56.06 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1784 г |
Кремний, Si | 34.361 мг | 30 мг | 114.5% | 54.5% | 87 г |
Магний, Mg | 48.17 мг | 400 мг | 12% | 5.7% | 830 г |
Натрий, Na | 727.95 мг | 1300 мг | 56% | 26.6% | 179 г |
Сера, S | 81.97 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.9% | 1220 г |
Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 8.1% | 584 г |
Хлор, Cl | 1154.97 мг | 2300 мг | 50.2% | 23.9% | 199 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 526.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 277.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.866 мг | 18 мг | 15.9% | 7.6% | 628 г |
Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7109 г |
Кобальт, Co | 5.699 мкг | 10 мкг | 57% | 27.1% | 175 г |
Литий, Li | 0.707 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7291 мг | 2 мг | 36.5% | 17.4% | 274 г |
Медь, Cu | 315.47 мкг | 1000 мкг | 31.5% | 15% | 317 г |
Молибден, Mo | 36.881 мкг | 70 мкг | 52.7% | 25.1% | 190 г |
Никель, Ni | 102.088 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.71 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.435 мкг | 55 мкг | 9.9% | 4.7% | 1012 г |
Стронций, Sr | 33.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 74.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32206 г |
Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.6% | 1340 г |
Цинк, Zn | 1.3275 мг | 12 мг | 11.1% | 5.3% | 904 г |
Цирконий, Zr | 4.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.566 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Галактоза | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
Валин | 0.423 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
Лизин | 0.646 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Треонин | 0.352 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.382 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
Глицин | 0.397 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.277 г | ~ | |||
Серин | 0.352 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 20.699 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гороховая с индейкой составляет 210,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.2 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 19.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 11.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|