Рецепт Смузи без орехов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи без орехов

Шпинат	50 г
Укроп, свежий	20 г
Петрушка, сырая	20 г
Базилик, свежий	10 г
Семена льна	50 г
Смородина черная	50 г
Брусника	50 г
Слива (садовая)	15 г
Йогурт 3,2% жирности	200 г

Способ приготовления

Смузи в блендере. Зелень, ягоды, семена, бифилайф (йогурт).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи без орехов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.3 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1615 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.3%	1520 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	10.5%	918 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	3.3%	2959 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	20.1%	476 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	3.3%	2907 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.7 мкг	900 мкг	14.9%	14.3%	673 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.792 мг	5 мг	15.8%	15.1%	631 г
бета Криптоксантин	0.989 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	430.688 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.218 мг	1.5 мг	14.5%	13.9%	688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	8.3%	1146 г
Витамин В4, холин	28.4 мг	500 мг	5.7%	5.5%	1761 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	6.9%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	5.6%	1739 г
Витамин В9, фолаты	32.995 мкг	400 мкг	8.2%	7.9%	1212 г
Витамин В12, кобаламин	0.185 мкг	3 мкг	6.2%	5.9%	1622 г
Витамин C, аскорбиновая	39.44 мг	90 мг	43.8%	42%	228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.554 мг	15 мг	3.7%	3.5%	2708 г
гамма Токоферол	2.171 мг	~
дельта Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	0.269 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18587 г
Витамин К, филлохинон	131.8 мкг	120 мкг	109.8%	105.3%	91 г
Витамин РР, НЭ	1.3036 мг	20 мг	6.5%	6.2%	1534 г
Ниацин	0.224 мг	~
Бетаин	0.342 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350 мг	2500 мг	14%	13.4%	714 г
Кальций, Ca	117.18 мг	1000 мг	11.7%	11.2%	853 г
Кремний, Si	0.129 мг	30 мг	0.4%	0.4%	23256 г
Магний, Mg	67.69 мг	400 мг	16.9%	16.2%	591 г
Натрий, Na	38.06 мг	1300 мг	2.9%	2.8%	3416 г
Сера, S	12.02 мг	1000 мг	1.2%	1.2%	8319 г
Фосфор, P	131.7 мг	800 мг	16.5%	15.8%	607 г
Хлор, Cl	44.55 мг	2300 мг	1.9%	1.8%	5163 г
Микроэлементы
Бор, B	5.9 мкг	~
Железо, Fe	2.929 мг	18 мг	16.3%	15.6%	615 г
Йод, I	4.11 мкг	150 мкг	2.7%	2.6%	3650 г
Кобальт, Co	0.892 мкг	10 мкг	8.9%	8.5%	1121 г
Марганец, Mn	0.4748 мг	2 мг	23.7%	22.7%	421 г
Медь, Cu	174.73 мкг	1000 мкг	17.5%	16.8%	572 г
Молибден, Mo	4.989 мкг	70 мкг	7.1%	6.8%	1403 г
Никель, Ni	0.484 мкг	~
Селен, Se	3.71 мкг	55 мкг	6.7%	6.4%	1482 г
Фтор, F	10.49 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38132 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.9%	5051 г
Цинк, Zn	0.8155 мг	12 мг	6.8%	6.5%	1471 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.089 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.99 г	~
Аргинин*	0.31 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.13 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.362 г	~
Лизин	0.297 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.198 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты	1.388 г	~
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.426 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.202 г	~
Глутаминовая кислота	0.883 г	~
Пролин	0.342 г	~
Серин	0.249 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	95.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.215 мг	~
Кампестерол	4.839 мг	~
Стигмастерол	1.183 мг	~
бета Ситостерол	9.677 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.034 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.195 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.48 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.276 г	min 16.8 г	7.6%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.137 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.172 г	от 11.2 до 20.6 г	28.3%	27.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.653 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.474 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~

Энергетическая ценность Смузи без орехов составляет 104,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.3 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БЕЗ ОРЕХОВ

Смузи без орехов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином B1 - 14,5 %, витамином C - 43,8 %, витамином K - 109,8 %, калием - 14 %, кальцием - 11,7 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 16,5 %, железом - 16,3 %, марганцем - 23,7 %, медью - 17,5 %

Чем полезен Смузи без орехов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи без орехов, калорийность 104,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи без орехов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе