Калорийность Лепешки овсяные с ванильным ароматом. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки овсяные с ванильным ароматом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 310 ккал 1684 ккал 18.4% 5.9% 543 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 3.9% 835 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 2% 1600 г
Углеводы 59.5 г 219 г 27.2% 8.8% 368 г
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 6.9% 465 г
Вода 31.2 г 2273 г 1.4% 0.5% 7285 г
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 0.2% 18000 г
Ретинол 0.005 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 75 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.347 мг 1.5 мг 23.1% 7.5% 432 г
Витамин В2, рибофлавин 0.235 мг 1.8 мг 13.1% 4.2% 766 г
Витамин В4, холин 15.9 мг 500 мг 3.2% 1% 3145 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 1.5% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 1.1% 2985 г
Витамин В9, фолаты 75 мкг 400 мкг 18.8% 6.1% 533 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 0.2% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.53 мг 15 мг 3.5% 1.1% 2830 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.5% 7059 г
Витамин РР, НЭ 3.068 мг 20 мг 15.3% 4.9% 652 г
Макроэлементы
Калий, K 154 мг 2500 мг 6.2% 2% 1623 г
Кальций, Ca 72 мг 1000 мг 7.2% 2.3% 1389 г
Магний, Mg 41 мг 400 мг 10.3% 3.3% 976 г
Натрий, Na 486 мг 1300 мг 37.4% 12.1% 267 г
Фосфор, P 137 мг 800 мг 17.1% 5.5% 584 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.94 мг 18 мг 16.3% 5.3% 612 г
Марганец, Mn 1.022 мг 2 мг 51.1% 16.5% 196 г
Медь, Cu 227 мкг 1000 мкг 22.7% 7.3% 441 г
Селен, Se 26.7 мкг 55 мкг 48.5% 15.6% 206 г
Цинк, Zn 1.11 мг 12 мг 9.3% 3% 1081 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.429 г ~
Валин 0.428 г ~
Гистидин* 0.202 г ~
Изолейцин 0.353 г ~
Лейцин 0.661 г ~
Лизин 0.294 г ~
Метионин 0.166 г ~
Треонин 0.268 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.45 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.357 г ~
Аспарагиновая кислота 0.549 г ~
Глицин 0.372 г ~
Глутаминовая кислота 2.623 г ~
Пролин 0.832 г ~
Серин 0.443 г ~
Тирозин 0.286 г ~
Цистеин 0.226 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.108 г от 0.9 до 3.7 г 12% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.742 г от 4.7 до 16.8 г 37.1% 12%
Насыщенные жирные кислоты 0.764 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.573 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.715 г min 16.8 г 10.2% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.69 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.85 г от 11.2 до 20.6 г 16.5% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.742 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.108 г ~

Энергетическая ценность Лепешки овсяные с ванильным ароматом составляет 310 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 310 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 59.5 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 31.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ОВСЯНЫЕ С ВАНИЛЬНЫМ АРОМАТОМ

Лепешки овсяные с ванильным ароматом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,1 %, витамином B2 - 13,1 %, витамином B9 - 18,8 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 17,1 %, железом - 16,3 %, марганцем - 51,1 %, медью - 22,7 %, селеном - 48,5 %

Чем полезен Лепешки овсяные с ванильным ароматом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Лепешки овсяные с ванильным ароматом калорийность 310 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Лепешки овсяные с ванильным ароматом, калории, нутриенты, полезные свойства Лепешки овсяные с ванильным ароматом
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты