Рецепт Бутерброд с помидорами, огурцом, сыром, яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с помидорами, огурцом, сыром, яйцом

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	27 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Лук репчатый	30 г
Огурец, грунтовый	30 г
сыр Low fat	17 г
Свинина мокрого посола, бекон, сырая	30 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	38 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с помидорами, огурцом, сыром, яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	6.3%	1086 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	10.6%	644 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3%	2258 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.1%	1667 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	2.1%	3357 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.8 мкг	900 мкг	8.8%	6%	1142 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	2.7%	2513 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	4.5%	1525 г
Витамин В4, холин	62.76 мг	500 мг	12.6%	8.6%	797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	6.3%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	4.1%	1667 г
Витамин В9, фолаты	8.618 мкг	400 мкг	2.2%	1.5%	4641 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	3.9%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	8.33 мг	90 мг	9.3%	6.4%	1080 г
Витамин D, кальциферол	0.487 мкг	10 мкг	4.9%	3.4%	2053 г
Витамин D3, холекальциферол	0.054 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.508 мг	15 мг	3.4%	2.3%	2953 г
бета Токоферол	0.136 мг	~
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.639 мкг	50 мкг	9.3%	6.4%	1078 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.3%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.529 мг	20 мг	7.6%	5.2%	1308 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	0.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.63 мг	2500 мг	6.9%	4.7%	1440 г
Кальций, Ca	24.38 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4102 г
Кремний, Si	0.353 мг	30 мг	1.2%	0.8%	8499 г
Магний, Mg	13.97 мг	400 мг	3.5%	2.4%	2863 г
Натрий, Na	178.81 мг	1300 мг	13.8%	9.5%	727 г
Сера, S	52.68 мг	1000 мг	5.3%	3.6%	1898 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	7.3%	947 г
Хлор, Cl	150.5 мг	2300 мг	6.5%	4.5%	1528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.5 мкг	~
Бор, B	58.8 мкг	~
Ванадий, V	8.03 мкг	~
Железо, Fe	1.073 мг	18 мг	6%	4.1%	1678 г
Йод, I	5.59 мкг	150 мкг	3.7%	2.5%	2683 г
Кобальт, Co	4.3 мкг	10 мкг	43%	29.5%	233 г
Марганец, Mn	0.1489 мг	2 мг	7.4%	5.1%	1343 г
Медь, Cu	82.19 мкг	1000 мкг	8.2%	5.6%	1217 г
Молибден, Mo	4.181 мкг	70 мкг	6%	4.1%	1674 г
Никель, Ni	3.333 мкг	~
Рубидий, Rb	98.8 мкг	~
Селен, Se	9.814 мкг	55 мкг	17.8%	12.2%	560 г
Фтор, F	24.12 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16584 г
Хром, Cr	3.19 мкг	50 мкг	6.4%	4.4%	1567 г
Цинк, Zn	0.6314 мг	12 мг	5.3%	3.6%	1901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.993 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.323 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.699 г	~
Пролин	0.166 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.169 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.544 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.368 г	min 16.8 г	14.1%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.117 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.188 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.166 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.917 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.813 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.759 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.033 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с помидорами, огурцом, сыром, яйцом составляет 146 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ПОМИДОРАМИ, ОГУРЦОМ, СЫРОМ, ЯЙЦОМ

Бутерброд с помидорами, огурцом, сыром, яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, кобальтом - 43 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Бутерброд с помидорами, огурцом, сыром, яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с помидорами, огурцом, сыром, яйцом, калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с помидорами, огурцом, сыром, яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Суп из тыквы с шампиньонами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе