Рецепт Омлет с сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Яйцо куриное (Яйца) 120 г
Свинина, грудинка мякоть 65 г
Сыр российский 50 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 234.5 ккал 1684 ккал 13.9% 5.9% 718 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 5.5% 768 г
Жиры 20.6 г 56 г 36.8% 15.7% 272 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.3% 15643 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 39.1 г 2273 г 1.7% 0.7% 5813 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.7 мкг 900 мкг 9.2% 3.9% 1088 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.264 мг 5 мг 5.3% 2.3% 1894 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 2.9% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 1.8% 2368 г
Витамин В4, холин 16.55 мг 500 мг 3.3% 1.4% 3021 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 1.8% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 3% 1408 г
Витамин В9, фолаты 7.975 мкг 400 мкг 2% 0.9% 5016 г
Витамин В12, кобаламин 0.437 мкг 3 мкг 14.6% 6.2% 686 г
Витамин C, аскорбиновая 7.57 мг 90 мг 8.4% 3.6% 1189 г
Витамин D, кальциферол 0.143 мкг 10 мкг 1.4% 0.6% 6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.381 мг 15 мг 2.5% 1.1% 3937 г
Витамин Н, биотин 1.231 мкг 50 мкг 2.5% 1.1% 4062 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 0.9% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.4493 мг 20 мг 7.2% 3.1% 1380 г
Ниацин 0.509 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.66 мг 2500 мг 4.8% 2% 2072 г
Кальций, Ca 136.69 мг 1000 мг 13.7% 5.8% 732 г
Магний, Mg 13.13 мг 400 мг 3.3% 1.4% 3046 г
Натрий, Na 127.22 мг 1300 мг 9.8% 4.2% 1022 г
Сера, S 80.9 мг 1000 мг 8.1% 3.5% 1236 г
Фосфор, P 96 мг 800 мг 12% 5.1% 833 г
Хлор, Cl 26.44 мг 2300 мг 1.1% 0.5% 8699 г
Микроэлементы
Бор, B 34.3 мкг ~
Железо, Fe 0.554 мг 18 мг 3.1% 1.3% 3249 г
Йод, I 1.88 мкг 150 мкг 1.3% 0.6% 7979 г
Кобальт, Co 3.343 мкг 10 мкг 33.4% 14.2% 299 г
Марганец, Mn 0.0473 мг 2 мг 2.4% 1% 4228 г
Медь, Cu 58.93 мкг 1000 мкг 5.9% 2.5% 1697 г
Молибден, Mo 4.612 мкг 70 мкг 6.6% 2.8% 1518 г
Никель, Ni 6.267 мкг ~
Олово, Sn 5.82 мкг ~
Рубидий, Rb 45.7 мкг ~
Селен, Se 0.119 мкг 55 мкг 0.2% 0.1% 46218 г
Фтор, F 19.42 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20597 г
Хром, Cr 4.11 мкг 50 мкг 8.2% 3.5% 1217 г
Цинк, Zn 0.9837 мг 12 мг 8.2% 3.5% 1220 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.334 г ~
Аргинин* 0.113 г ~
Валин 0.259 г ~
Гистидин* 0.227 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.299 г ~
Лизин 0.24 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.115 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.19 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.399 г ~
Заменимые аминокислоты 2.367 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.243 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.84 г ~
Пролин 0.352 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.058 г ~
10:0 Каприновая 0.188 г ~
12:0 Лауриновая 0.173 г ~
14:0 Миристиновая 0.361 г ~
15:0 Пентадекановая 0.043 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.924 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.504 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.14 г min 16.8 г 6.8% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.058 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.101 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.101 г ~

Энергетическая ценность Омлет с сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 234,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 234.5 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 20.6 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 39.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С СЫРОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Омлет с сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,6 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 33,4 %

Чем полезен Омлет с сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 234,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы