Рецепт Филе с овощами 19-08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе с овощами 19-08

Кетчуп 51 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 313 г
Кабачок (Варка без слива) 426 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 6 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 205 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе с овощами 19-08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.7 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2919 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 18.7% 927 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.4% 7000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.6% 4867 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.2% 3333 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 6.4% 2687 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.8 мкг 900 мкг 2.4% 4.2% 4128 г
бета Каротин 0.14 мг 5 мг 2.8% 4.9% 3571 г
Ликопин 813.498 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.06 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.7% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 4.9% 3529 г
Витамин В4, холин 0.87 мг 500 мг 0.2% 0.3% 57471 г
Витамин В5, пантотеновая 0.054 мг 5 мг 1.1% 1.9% 9259 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 5.7% 3077 г
Витамин В9, фолаты 7.181 мкг 400 мкг 1.8% 3.1% 5570 г
Витамин C, аскорбиновая 4.94 мг 90 мг 5.5% 9.5% 1822 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 1.6% 11278 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 26316 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 2.9% 6000 г
Витамин РР, НЭ 3.2303 мг 20 мг 16.2% 28.1% 619 г
Ниацин 3.846 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.3 мг 2500 мг 11.3% 19.6% 882 г
Кальций, Ca 13.55 мг 1000 мг 1.4% 2.4% 7380 г
Магний, Mg 33.61 мг 400 мг 8.4% 14.6% 1190 г
Натрий, Na 74.86 мг 1300 мг 5.8% 10.1% 1737 г
Сера, S 2.74 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 36496 г
Фосфор, P 68.7 мг 800 мг 8.6% 14.9% 1164 г
Хлор, Cl 40.1 мг 2300 мг 1.7% 2.9% 5736 г
Микроэлементы
Бор, B 26.3 мкг ~
Железо, Fe 0.792 мг 18 мг 4.4% 7.6% 2273 г
Йод, I 2.61 мкг 150 мкг 1.7% 2.9% 5747 г
Кобальт, Co 4.572 мкг 10 мкг 45.7% 79.2% 219 г
Марганец, Mn 0.05 мг 2 мг 2.5% 4.3% 4000 г
Медь, Cu 61.32 мкг 1000 мкг 6.1% 10.6% 1631 г
Молибден, Mo 5.438 мкг 70 мкг 7.8% 13.5% 1287 г
Никель, Ni 2.971 мкг ~
Рубидий, Rb 35 мкг ~
Селен, Se 0.203 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 27094 г
Фтор, F 50.79 мкг 4000 мкг 1.3% 2.3% 7876 г
Хром, Cr 9.87 мкг 50 мкг 19.7% 34.1% 507 г
Цинк, Zn 0.5198 мг 12 мг 4.3% 7.5% 2309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.636 г ~
Валин 0.455 г ~
Гистидин* 0.461 г ~
Изолейцин 0.395 г ~
Лейцин 0.692 г ~
Лизин 0.923 г ~
Метионин 0.157 г ~
Метионин + Цистеин 0.304 г ~
Треонин 0.389 г ~
Триптофан 0.133 г ~
Фенилаланин 0.371 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.684 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.456 г ~
Аспарагиновая кислота 0.686 г ~
Гидроксипролин 0.073 г ~
Глицин 0.322 г ~
Глутаминовая кислота 1.011 г ~
Пролин 0.353 г ~
Серин 0.354 г ~
Тирозин 0.315 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.49 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.398 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.142 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.251 г min 16.8 г 1.5% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.205 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.085 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.074 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Филе с овощами 19-08 составляет 57,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.7 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ С ОВОЩАМИ 19-08

Филе с овощами 19-08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,2 %, калием - 11,3 %, кобальтом - 45,7 %, хромом - 19,7 %

Чем полезен Филе с овощами 19-08

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе с овощами 19-08, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с овощами 19-08, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы