Рецепт Рисовая каша 20,08,18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рисовая каша 20,08,18

Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) 206 г
Сахар песок 7 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 554 г
Вода 330 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рисовая каша 20,08,18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.8 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1986 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 4.6% 2533 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 2.7% 4308 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 8.1% 1441 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 11.2% 1053 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 4.1% 2870 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 0.7% 16981 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 5.3% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 5.8% 2045 г
Витамин В4, холин 29.3 мг 500 мг 5.9% 7% 1706 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 7.5% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 7.9% 1504 г
Витамин В9, фолаты 9.559 мкг 400 мкг 2.4% 2.8% 4185 г
Витамин В12, кобаламин 0.212 мкг 3 мкг 7.1% 8.4% 1415 г
Витамин C, аскорбиновая 0.52 мг 90 мг 0.6% 0.7% 17308 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 1.3% 9494 г
Витамин Н, биотин 4.066 мкг 50 мкг 8.1% 9.6% 1230 г
Витамин РР, НЭ 1.3531 мг 20 мг 6.8% 8% 1478 г
Ниацин 0.688 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.22 мг 2500 мг 5.5% 6.5% 1809 г
Кальций, Ca 68.11 мг 1000 мг 6.8% 8% 1468 г
Кремний, Si 244.674 мг 30 мг 815.6% 961.8% 12 г
Магний, Mg 29.46 мг 400 мг 7.4% 8.7% 1358 г
Натрий, Na 69.7 мг 1300 мг 5.4% 6.4% 1865 г
Сера, S 27.72 мг 1000 мг 2.8% 3.3% 3608 г
Фосфор, P 108.9 мг 800 мг 13.6% 16% 735 г
Хлор, Cl 142.23 мг 2300 мг 6.2% 7.3% 1617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 206.5 мкг ~
Бор, B 44.2 мкг ~
Ванадий, V 78.93 мкг ~
Железо, Fe 0.46 мг 18 мг 2.6% 3.1% 3913 г
Йод, I 5.23 мкг 150 мкг 3.5% 4.1% 2868 г
Кобальт, Co 1.8 мкг 10 мкг 18% 21.2% 556 г
Марганец, Mn 0.7202 мг 2 мг 36% 42.5% 278 г
Медь, Cu 117.32 мкг 1000 мкг 11.7% 13.8% 852 г
Молибден, Mo 8.027 мкг 70 мкг 11.5% 13.6% 872 г
Никель, Ni 10.182 мкг ~
Олово, Sn 6.9 мкг ~
Селен, Se 5.008 мкг 55 мкг 9.1% 10.7% 1098 г
Стронций, Sr 9.02 мкг ~
Фтор, F 58.01 мкг 4000 мкг 1.5% 1.8% 6895 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 3.8% 3106 г
Цинк, Zn 0.568 мг 12 мг 4.7% 5.5% 2113 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.873 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.118 г ~
Валин 0.079 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.057 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.138 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.126 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.866 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.069 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.191 г min 16.8 г 1.1% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.187 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.184 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.176 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Рисовая каша 20,08,18 составляет 84,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.8 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИСОВАЯ КАША 20,08,18

Рисовая каша 20,08,18 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 815,6 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 36 %, медью - 11,7 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Рисовая каша 20,08,18

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рисовая каша 20,08,18, калорийность 84,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рисовая каша 20,08,18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты