Рецепт Запеканка из кабачков [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачков [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Кабачок (Запекание) | 1000 г |
| Сыр российский | 150 г |
| Лук репчатый | 2 Штука |
| Укроп | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 0.5 г |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Разрыхлитель теста (Сырье и приправы) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.9 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.4% | 1310 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.4% | 471 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.7% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.5% | 1061 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
| бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.073 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.7% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 39 мг | 500 мг | 7.8% | 4.5% | 1282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3.4% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.781 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.6% | 2250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.4% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.53 мг | 90 мг | 8.4% | 4.9% | 1195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 2.3% | 2532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3563 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.286 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.8% | 1522 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0088 мг | 20 мг | 10% | 5.8% | 996 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.89 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.9% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 122.44 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.1% | 817 г |
| Кремний, Si | 0.426 мг | 30 мг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
| Магний, Mg | 16.08 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2488 г |
| Натрий, Na | 244.19 мг | 1300 мг | 18.8% | 10.9% | 532 г |
| Сера, S | 63.15 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.7% | 1584 г |
| Фосфор, P | 103.3 мг | 800 мг | 12.9% | 7.5% | 774 г |
| Хлор, Cl | 237.25 мг | 2300 мг | 10.3% | 6% | 969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 3% | 1917 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 2.089 мкг | 10 мкг | 20.9% | 12.2% | 479 г |
| Марганец, Mn | 0.1187 мг | 2 мг | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
| Медь, Cu | 41.07 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.4% | 2435 г |
| Молибден, Mo | 2.52 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Никель, Ni | 0.553 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.866 мкг | 55 мкг | 8.8% | 5.1% | 1130 г |
| Титан, Ti | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30817 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.7072 мг | 12 мг | 5.9% | 3.4% | 1697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.947 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.941 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.584 г | ~ | |||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.033 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.134 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.476 г | min 16.8 г | 8.8% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 171,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
Запеканка из кабачков [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 12,2 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Запеканка из кабачков [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Киш с красным луком-2
- Яблочный пирог на кефире
- спагетти с креветками и фасолью
- Семена льна необжаренные
- Безалкогольное вино
- Сок Capri-Sonne
- Овсянка для сушки
- Молочный смузи
- Овощи в соевом соусе
- Нэна_Макароны с яйцом
- Рис с курицей и овощами
- Медовик
- Торт медовый быстрый
- Творожные шарики (Пончики)
- Печенье ГУСИНЫЕ ЛАПКИ (твор. домашнее)
- Французский салат
- Фрикадельки свинина говядина
- Суп чечевичный с фрикадельками
- Мягкие вафли с суфле и фруктовой начинкой
- Кукис с шоколадной крошкой и орехами
- Какао порошок
- Мягкие вафли с суфле и фруктовой начинкой
- Сырники Рикотта
- Fit disc абрикос
- Гороховая каша с копченостями
- Печенье Мария традиционное
- ореховое печенье
- фасоль со сметаной
- торт черничный у Палыча
- Ленивые вареники
- хлеб стройный рецепт
- кекс творожный
- Тесто на блины
- Хлеб Бородинский
- ПП Творожная запеканка (из творога 3%) на манке, с изюмом №6
- Хлеб пшеничный "Честный состав"
- Сардина в томатном соусе
- Сметана 15%
- Творог 0%
- пельмени из куриной грудки
- Макароны отварные
- Макароны шебекинские полубублик
- Сердце утиное
- Творожные шарики с сах.пудрой (пончики)
- манная каша
- АКВАДЕТРИМ
- Колбаски домашние макси
- Хлеб пшеничный нарезной
- начинка на блины
- Сыр Радамер серенада 26%
- Шоколад темный с цедрой апельсина
- Fit disc яблоко
- Молочный шоколад с фундуком
- восточная сладость
- Яичница с помидорами
- Шоколад черный 72,4%
- Халва в глазури ротфронт
- Гренок с яйцом и молоком
- Мука ржаная хлебопекарная
- Ржаной хлеб с семечками
- Творог обезжиренный 0,5%
- Пряники с вареной сгущенкой (Яшкино) = 22г
- Батончик фрукты орехи и протеин (Smart Formula) =40г
- Каша дружба гречка-рис-перловка с фаршем и грибами
- Нэна_пюре из чернослива
- Фета, курица, помидор, Кукуруза, пс
- Йогурт кавун
- Творожные блины(Edim doma)
- Фета
- Кус кус
- Кабачок с помидорами
- Айран турецкий
- соус домашний
- Кукуруза бепая вареная
- Мороженное "Банан в шоке"
- вафли венские
- арахисовая паста
- Кремний
- Картофель жареный с овощами
- мороженое Золотой стандарт (рожок пломбир)
- трубочки вафельные
- горчица дижонская
- Яичница 19.08
- Гуляш из говядины
- Печенье орео
- омлет
- esmeralda
- Галеты Классические "Любятово"
- Нэна_Печёночные котлетки
- рулет бисквит
- Пирожное шоколадное с молочным желе
- ячневая
- Рагу из кабачков
- хлеб швейцарский
- Сырники с кукурузной мукой
- Арахисовая паста со вкусом какао russing chocolate flavor
- Творог 2%
- куриные колбаски
- Жареная картошка с вешенками
- Мюсли fresh box со льном, грейпфрутом и ананасом
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 171,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
