Рецепт Овощное рагу с курицей в мульти.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с курицей в мульти.

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо и кожа, сырые	1000 г
Перец сладкий (Припускание)	260 г
Картофель (Припускание)	773 г
Цукини с кожурой, сырые	570 г
Помидор (томат), грунтовый	523 г
Капуста цветная (Припускание)	186 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	305 г
Лук репчатый (Пассерование)	268 г
Петрушка, сырая	19 г
Укроп, свежий	13 г
Масло подсолнечное	20 г
Кориандр, семена	5 г
Перец черный молотый	5 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с курицей в мульти.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1718 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	7.8%	1310 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	10%	1018 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.9%	3532 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.7%	1333 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.6%	2831 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	211.2 мкг	900 мкг	23.5%	24%	426 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	1.244 мг	5 мг	24.9%	25.4%	402 г
бета Криптоксантин	0.067 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	399.421 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	5.1%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	5%	2045 г
Витамин В4, холин	17.74 мг	500 мг	3.5%	3.6%	2818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.499 мг	5 мг	10%	10.2%	1002 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	13.2%	778 г
Витамин В9, фолаты	12.756 мкг	400 мкг	3.2%	3.3%	3136 г
Витамин В12, кобаламин	0.179 мкг	3 мкг	6%	6.1%	1676 г
Витамин C, аскорбиновая	16.08 мг	90 мг	17.9%	18.3%	560 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.564 мг	15 мг	3.8%	3.9%	2660 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.394 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12690 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	11.4%	896 г
Витамин РР, НЭ	2.1259 мг	20 мг	10.6%	10.8%	941 г
Ниацин	0.454 мг	~
Бетаин	2.758 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.36 мг	2500 мг	12.9%	13.2%	778 г
Кальций, Ca	19.54 мг	1000 мг	2%	2%	5118 г
Магний, Mg	22.78 мг	400 мг	5.7%	5.8%	1756 г
Натрий, Na	135.96 мг	1300 мг	10.5%	10.7%	956 г
Сера, S	14.07 мг	1000 мг	1.4%	1.4%	7107 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	10.3%	994 г
Хлор, Cl	189.98 мг	2300 мг	8.3%	8.5%	1211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	243.8 мкг	~
Бор, B	56.8 мкг	~
Ванадий, V	32.26 мкг	~
Железо, Fe	0.922 мг	18 мг	5.1%	5.2%	1952 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	9375 г
Кобальт, Co	2.379 мкг	10 мкг	23.8%	24.3%	420 г
Литий, Li	17.185 мкг	~
Марганец, Mn	0.1322 мг	2 мг	6.6%	6.7%	1513 г
Медь, Cu	83.15 мкг	1000 мкг	8.3%	8.5%	1203 г
Молибден, Mo	3.066 мкг	70 мкг	4.4%	4.5%	2283 г
Никель, Ni	3.212 мкг	~
Рубидий, Rb	166.4 мкг	~
Селен, Se	5.475 мкг	55 мкг	10%	10.2%	1005 г
Фтор, F	11.85 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33755 г
Хром, Cr	3.05 мкг	50 мкг	6.1%	6.2%	1639 г
Цинк, Zn	0.6061 мг	12 мг	5.1%	5.2%	1980 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аргинин*	0.369 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.416 г	~
Лизин	0.453 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.212 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты	0.473 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.545 г	~
Глицин	0.317 г	~
Глутаминовая кислота	0.899 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.22 мг	~
бета Ситостерол	1.225 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.026 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.035 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.263 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.126 г	min 16.8 г	12.7%	13%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.274 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.271 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.815 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.608 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.338 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.224 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.854 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.05 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~
Полиеновые трансжиры	0.007 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с курицей в мульти. составляет 98 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИЦЕЙ В МУЛЬТИ.

Овощное рагу с курицей в мульти. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 24,9 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 17,9 %, витамином K - 11,2 %, калием - 12,9 %, кобальтом - 23,8 %

Чем полезен Овощное рагу с курицей в мульти.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с курицей в мульти., калорийность 98 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с курицей в мульти., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе