Рецепт Салат из томатов и авокадо с льном и чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из томатов и авокадо с льном и чиа

Помидор (томат), парниковый	100 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	40 г
Семена чиа черные. без глютена	3 г
Семена льна	5 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5 г

Способ приготовления

Помидор, авокадо порезать, добавить семена льна и чиа, любую зелень.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из томатов и авокадо с льном и чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.3 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2124 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.2%	4000 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	13.1%	966 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.5%	3590 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	18.3%	690 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	4.7%	2700 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.3 мкг	900 мкг	6.3%	7.9%	1599 г
альфа Каротин	6.275 мкг	~
бета Каротин	0.343 мг	5 мг	6.9%	8.7%	1458 г
бета Криптоксантин	7.745 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	92.484 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	8.3%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.2%	3051 г
Витамин В4, холин	6.45 мг	500 мг	1.3%	1.6%	7752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	10.1%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	5.3%	2381 г
Витамин В9, фолаты	24.346 мкг	400 мкг	6.1%	7.7%	1643 г
Витамин C, аскорбиновая	16.52 мг	90 мг	18.4%	23.2%	545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.556 мг	15 мг	3.7%	4.7%	2698 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.738 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин К, филлохинон	10.8 мкг	120 мкг	9%	11.3%	1111 г
Витамин РР, НЭ	0.8883 мг	20 мг	4.4%	5.5%	2251 г
Ниацин	0.327 мг	~
Бетаин	0.284 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	315.52 мг	2500 мг	12.6%	15.9%	792 г
Кальций, Ca	17.06 мг	1000 мг	1.7%	2.1%	5862 г
Магний, Mg	20.65 мг	400 мг	5.2%	6.6%	1937 г
Натрий, Na	13.3 мг	1300 мг	1%	1.3%	9774 г
Сера, S	7.84 мг	1000 мг	0.8%	1%	12755 г
Фосфор, P	57.7 мг	800 мг	7.2%	9.1%	1386 г
Хлор, Cl	37.25 мг	2300 мг	1.6%	2%	6174 г
Микроэлементы
Бор, B	75.2 мкг	~
Железо, Fe	0.662 мг	18 мг	3.7%	4.7%	2719 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	1.1%	11450 г
Кобальт, Co	3.922 мкг	10 мкг	39.2%	49.4%	255 г
Марганец, Mn	0.2104 мг	2 мг	10.5%	13.2%	951 г
Медь, Cu	162.65 мкг	1000 мкг	16.3%	20.6%	615 г
Молибден, Mo	4.575 мкг	70 мкг	6.5%	8.2%	1530 г
Никель, Ni	8.497 мкг	~
Рубидий, Rb	100 мкг	~
Селен, Se	1.199 мкг	55 мкг	2.2%	2.8%	4587 г
Фтор, F	14.9 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	26846 г
Хром, Cr	3.27 мкг	50 мкг	6.5%	8.2%	1529 г
Цинк, Zn	0.4418 мг	12 мг	3.7%	4.7%	2716 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.129 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	112.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	16.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.778 мг	~
Стигмастерол	0.882 мг	~
бета Ситостерол	22.81 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.614 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.808 г	min 16.8 г	16.7%	21.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.611 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.416 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.633 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.779 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из томатов и авокадо с льном и чиа составляет 79,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.3 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТОМАТОВ И АВОКАДО С ЛЬНОМ И ЧИА

Салат из томатов и авокадо с льном и чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,4 %, калием - 12,6 %, кобальтом - 39,2 %, медью - 16,3 %

Чем полезен Салат из томатов и авокадо с льном и чиа

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из томатов и авокадо с льном и чиа, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из томатов и авокадо с льном и чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе