Рецепт салат фасолевый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат фасолевый

Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль] 165 г
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) 50 г
Лук репчатый (Жарка) 55 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 120 г
Огурец, грунтовый 60 г
Майонез Calve Легкий 50 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат фасолевый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.4 ккал 1684 ккал 8% 6% 1253 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 7.8% 950 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 10.1% 737 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 2.8% 2607 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.6% 2857 г
Вода 38.6 г 2273 г 1.7% 1.3% 5889 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 200.4 мкг 900 мкг 22.3% 16.6% 449 г
бета Каротин 1.203 мг 5 мг 24.1% 17.9% 416 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1% 7500 г
Витамин В4, холин 0.8 мг 500 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 1.1% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.3% 5882 г
Витамин В9, фолаты 2.622 мкг 400 мкг 0.7% 0.5% 15256 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 1.6% 4500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.029 мг 15 мг 13.5% 10% 739 г
Витамин Н, биотин 0.295 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 16949 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 2.2% 3333 г
Витамин РР, НЭ 2.2356 мг 20 мг 11.2% 8.3% 895 г
Ниацин 1.751 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.73 мг 2500 мг 4.1% 3.1% 2434 г
Кальций, Ca 11.09 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 9017 г
Магний, Mg 23.74 мг 400 мг 5.9% 4.4% 1685 г
Натрий, Na 5.71 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 22767 г
Сера, S 7.91 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 12642 г
Фосфор, P 47.7 мг 800 мг 6% 4.5% 1677 г
Хлор, Cl 26.8 мг 2300 мг 1.2% 0.9% 8582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.8 мкг ~
Бор, B 24.3 мкг ~
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 2.1% 3607 г
Йод, I 2.36 мкг 150 мкг 1.6% 1.2% 6356 г
Кобальт, Co 3.131 мкг 10 мкг 31.3% 23.3% 319 г
Литий, Li 0.664 мкг ~
Марганец, Mn 0.0572 мг 2 мг 2.9% 2.2% 3497 г
Медь, Cu 45.46 мкг 1000 мкг 4.5% 3.3% 2200 г
Молибден, Mo 3.053 мкг 70 мкг 4.4% 3.3% 2293 г
Никель, Ni 0.365 мкг ~
Рубидий, Rb 57.9 мкг ~
Селен, Se 0.051 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 107843 г
Фтор, F 40.54 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 9867 г
Хром, Cr 7.68 мкг 50 мкг 15.4% 11.5% 651 г
Цинк, Zn 0.4778 мг 12 мг 4% 3% 2512 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.09 г ~
Аргинин* 0.513 г ~
Валин 0.357 г ~
Гистидин* 0.355 г ~
Изолейцин 0.312 г ~
Лейцин 0.541 г ~
Лизин 0.716 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.237 г ~
Треонин 0.306 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.292 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.54 г ~
Заменимые аминокислоты 0.196 г ~
Аланин 0.361 г ~
Аспарагиновая кислота 0.546 г ~
Гидроксипролин 0.056 г ~
Глицин 0.256 г ~
Глутаминовая кислота 0.823 г ~
Пролин 0.277 г ~
Серин 0.279 г ~
Тирозин 0.247 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.85 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.381 г ~
18:0 Стеариновая 0.205 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.242 г min 16.8 г 7.4% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.203 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.704 г от 11.2 до 20.6 г 24.1% 17.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.696 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность салат фасолевый составляет 134,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.4 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 38.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЕВЫЙ

салат фасолевый богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином E - 13,5 %, витамином PP - 11,2 %, кобальтом - 31,3 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен салат фасолевый

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат фасолевый, калорийность 134,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат фасолевый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги