Рецепт Рис в духовке по-мексикански. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис в духовке по-мексикански

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная 200 г
Кукуруза сладкая, белая, молочная, консервированная, стандартная упаковка 200 г
Томаты в Собственном Соку [Corrado] 1000 г
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] 800 г
Сыр Король Сыров [Сыробогатов] 100 г
Рис Пропаренный [Гудвилл] 200 г
Масло подсолнечное 12 г
Способ приготовления

Приготовление:⠀ 1️⃣ Добавляем в промасленную форму кукурузу, фасоль. Томаты в собственном соку - измельчаем блендером.⠀ 2️⃣ Далее следует слой сырого риса. Соль, приправы.⠀ 3️⃣ Филе посолить, поперчить, натереть сухими травами, у меня были прованские, по желанию можно отбить тендерайзером.⠀ 4️⃣ Накрыть жаровню фольгой и поставить в разогретую духовку.⠀ 5️⃣ Тушить при 180 гр.~40 мин. до готовности риса. Затем достать и присыпать все сыром, запекаем при 190 гр.~10 мин.⠀ Приятного аппетита!⠀

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис в духовке по-мексикански".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.4 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1459 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 11.8% 738 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 3.9% 2240 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 4.6% 1872 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.6% 3333 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
бета Криптоксантин 0.091 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.365 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 0.7% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.5% 16364 г
Витамин В4, холин 4.62 мг 500 мг 0.9% 0.8% 10823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 0.6% 15385 г
Витамин В9, фолаты 6.457 мкг 400 мкг 1.6% 1.4% 6195 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.4% 18367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 1.4% 6073 г
гамма Токоферол 0.063 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.1322 мг 20 мг 0.7% 0.6% 15129 г
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.83 мг 2500 мг 1.4% 1.2% 6977 г
Кальций, Ca 2.91 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 34364 г
Магний, Mg 4.27 мг 400 мг 1.1% 1% 9368 г
Натрий, Na 49.2 мг 1300 мг 3.8% 3.3% 2642 г
Фосфор, P 14.3 мг 800 мг 1.8% 1.6% 5594 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.148 мг 18 мг 0.8% 0.7% 12162 г
Марганец, Mn 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.3% 6667 г
Медь, Cu 18.1 мкг 1000 мкг 1.8% 1.6% 5525 г
Селен, Se 0.155 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 35484 г
Фтор, F 2.55 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 156863 г
Цинк, Zn 0.1046 мг 12 мг 0.9% 0.8% 11472 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.809 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.11 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.091 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.145 г min 16.8 г 0.9% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.142 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.366 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.354 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~

Энергетическая ценность Рис в духовке по-мексикански составляет 115,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.4 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис в духовке по-мексикански, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис в духовке по-мексикански, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы