Рецепт Оладьи из кабачков с тертым сыром и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из кабачков с тертым сыром и чесноком
| Кабачок (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 1 Штука |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачков с тертым сыром и чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.4% | 962 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.5% | 747 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.2% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.4 мкг | 900 мкг | 11.2% | 8% | 896 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
| бета Криптоксантин | 0.518 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.385 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.3% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 47.48 мг | 500 мг | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 4.9% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 6.2% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.577 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.6% | 1944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 8.5% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.16 мг | 90 мг | 8% | 5.7% | 1257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.9% | 1835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.425 мг | 15 мг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.955 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.6% | 1264 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6098 мг | 20 мг | 13% | 9.3% | 766 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.73 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.4% | 959 г |
| Кальций, Ca | 195.09 мг | 1000 мг | 19.5% | 13.9% | 513 г |
| Кремний, Si | 0.36 мг | 30 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Магний, Mg | 19.99 мг | 400 мг | 5% | 3.6% | 2001 г |
| Натрий, Na | 867.13 мг | 1300 мг | 66.7% | 47.5% | 150 г |
| Сера, S | 81.01 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.8% | 1234 г |
| Фосфор, P | 144.2 мг | 800 мг | 18% | 12.8% | 555 г |
| Хлор, Cl | 1101.73 мг | 2300 мг | 47.9% | 34.1% | 209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.405 мг | 18 мг | 7.8% | 5.6% | 1281 г |
| Йод, I | 3.52 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4261 г |
| Кобальт, Co | 2.104 мкг | 10 мкг | 21% | 15% | 475 г |
| Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 5% | 1435 г |
| Медь, Cu | 52.28 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.7% | 1913 г |
| Молибден, Mo | 4.117 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.2% | 1700 г |
| Никель, Ni | 0.198 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.086 мкг | 55 мкг | 11.1% | 7.9% | 904 г |
| Титан, Ti | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34335 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.9187 мг | 12 мг | 7.7% | 5.5% | 1306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.54 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.559 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.993 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.227 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.209 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.471 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.757 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.225 г | min 16.8 г | 13.2% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с тертым сыром и чесноком составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 68.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С ТЕРТЫМ СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ
Оладьи из кабачков с тертым сыром и чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,2 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином PP - 13 %, кальцием - 19,5 %, фосфором - 18 %, хлором - 47,9 %, кобальтом - 21 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен Оладьи из кабачков с тертым сыром и чесноком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Какао Nesguik
- омлет на воде
- суп-пюре тыквенный с чечевицей
- Салат Греческий
- фаршированный кальмар
- Кайзер мультизерновой бездрожжевой
- Самса (Мастер Вкуса)
- Пиво Hoegaarden
- овсяноблин
- Овощи с приправой по итальянски Хортекс
- салат с морковью и сыром
- Пиво Stella Artois
- Торт Белиссимо сметанный (Владхлеб)
- Закваска 1,5%
- Риет лососевый с миндалем
- Ликёр Becherovka
- Суп из нерки
- Перец фаршированный №2
- Сырники
- запеканка диетическая новая
- Зерновые полоски "Фитнес" овсяные
- Рафаэло из творога
- тефтели диетические
- Пиво Kronenbourg 1664 Blanc
- Соус БЕШАМЕЛЬ
- Jogurt
- Пиво Heineken
- Йогурт Активиа Сельдерей-Яблоко 1,5% питьевой
- Пиво Tuborg GREEN
- Говядина постная
- Сельдь малосольная OPTIMA
- Сыр адыгейский
- Йогурт натуральный 3.5%
- Луковый пирог
- Печенье сдобное Творожное на фруктозе
- Коржи для медовика шоколадного
- Крем сметанный д/торта (домашняя)
- Творожное тесто
- Суп с галушками
- Картоха жареная
- Творожное зерно 5 %
- Panda
- Крем заварной (Наполеон)
- Крекер Бодрость с отрубями
- Крем заварной (эклеры, корзинки, булочки, трубочки)
- Коржи для Наполеона (слоеные)
- Молоко Musu Pienas 1%
- Торт НАПОЛЕОН
- свинина запечённая с овощами
- суп пюре из чечевицы
- Пирог яблочный
- Свекольный салат
- Овощи с грибами_12.08.18
- Каша моментальная 4 злака
- фаршированные баклажаны
- Сметанник
- Творожная масса
- Лютеин элит
- карамель
- Produkt asorti v jele s schinkou
- Яблоки в сиропе
- суп рыбный
- Солянка моя
- Зеленый коктейль
- пшеница воздушная
- Овсяное молоко NeMoloko
- лобио
- Закваска
- кабачковая пицца
- Глазированный сырок Вкусвилл 40 гр
- Палочки хрустящие с маком Вкусвилл
- печенье Зерновое
- Пряник
- Mega multi
- Magnesium Citrate
- Potassium plus Iodine
- Батончик фруктово-ореховый Клюква
- Кыирма
- Лавашики Шигалевские
- Простокваша 2,5% Брест-Литовск
- Соль Валетек
- Творог домашний алма
- Сыр Тильзитер (Ламбер)
- шаурма
- Тунец натуральный
- Ролтон
- Шпинат с брынзой
- Кефир 2,5%
- Творог мягкий 5%
- салат с корейской морковью и курицей
- суфле творожное
- оладьи из кабачков
- Вафли венские овсян
- Варенье клюква Вологда
- Телятина запеченная
- Мохито
- печенье
- Кус-кус отварной точно 1:3 стд.
- Варенье из персика
- Печенье "Пальчики оближешь" в белой глазури
Метки: Как приготовить Оладьи из кабачков с тертым сыром и чесноком, калорийность 140,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачков с тертым сыром и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
