Рецепт Запеканка a/ch. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка a/ch

Сахар песок 30 г
Сыр Творожный Violette Сливочный [Карат] 460 г
Крупа манная 20 г
Яичный желток куриный (Запекание) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка a/ch".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 308.2 ккал 1684 ккал 18.3% 5.9% 546 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 3.5% 938 г
Жиры 26.3 г 56 г 47% 15.2% 213 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 1.4% 2305 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 6.7 г 2273 г 0.3% 0.1% 33925 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.9 мкг 900 мкг 14.1% 4.6% 709 г
Ретинол 0.11 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.2% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 0.7% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 0.7% 4500 г
Витамин В4, холин 109.78 мг 500 мг 22% 7.1% 455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.549 мг 5 мг 11% 3.6% 911 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 1.1% 2899 г
Витамин В9, фолаты 3.863 мкг 400 мкг 1% 0.3% 10355 г
Витамин В12, кобаламин 0.247 мкг 3 мкг 8.2% 2.7% 1215 г
Витамин D, кальциферол 1.057 мкг 10 мкг 10.6% 3.4% 946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.326 мг 15 мг 2.2% 0.7% 4601 г
Витамин Н, биотин 7.684 мкг 50 мкг 15.4% 5% 651 г
Витамин РР, НЭ 0.6518 мг 20 мг 3.3% 1.1% 3068 г
Ниацин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 22.32 мг 2500 мг 0.9% 0.3% 11201 г
Кальций, Ca 19.5 мг 1000 мг 2% 0.6% 5128 г
Кремний, Si 0.206 мг 30 мг 0.7% 0.2% 14563 г
Магний, Mg 2.68 мг 400 мг 0.7% 0.2% 14925 г
Натрий, Na 7.15 мг 1300 мг 0.6% 0.2% 18182 г
Сера, S 25.9 мг 1000 мг 2.6% 0.8% 3861 г
Фосфор, P 77.3 мг 800 мг 9.7% 3.1% 1035 г
Хлор, Cl 20.75 мг 2300 мг 0.9% 0.3% 11084 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.6 мкг ~
Бор, B 2.2 мкг ~
Ванадий, V 3.53 мкг ~
Железо, Fe 0.969 мг 18 мг 5.4% 1.8% 1858 г
Йод, I 4.53 мкг 150 мкг 3% 1% 3311 г
Кобальт, Co 4.014 мкг 10 мкг 40.1% 13% 249 г
Марганец, Mn 0.0247 мг 2 мг 1.2% 0.4% 8097 г
Медь, Cu 21.48 мкг 1000 мкг 2.1% 0.7% 4655 г
Молибден, Mo 2.034 мкг 70 мкг 2.9% 0.9% 3441 г
Никель, Ni 0.395 мкг ~
Олово, Sn 0.11 мкг ~
Титан, Ti 0.31 мкг ~
Фтор, F 0.69 мкг 4000 мкг 579710 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 0.6% 5051 г
Цинк, Zn 0.447 мг 12 мг 3.7% 1.2% 2685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.146 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.217 г ~
Лизин 0.168 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.22 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.197 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.391 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.206 г ~
Тирозин 0.105 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 207.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Запеканка a/ch составляет 308,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 308.2 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 26.3 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 6.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА A/CH

Запеканка a/ch богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, холином - 22 %, витамином B5 - 11 %, витамином H - 15,4 %, кобальтом - 40,1 %

Чем полезен Запеканка a/ch

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка a/ch, калорийность 308,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка a/ch, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги