Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста, вареная, с солью | 1080 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 279 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.4% | 2923 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 10.1% | 1867 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.1% | 4469 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 22.5% | 833 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2595 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 4.3% | 4390 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.663 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.1% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 49.63 мг | 500 мг | 9.9% | 18.5% | 1007 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 19.3% | 969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 15.9% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 36.734 мкг | 400 мкг | 9.2% | 17.2% | 1089 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2.4% | 7500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.63 мг | 90 мг | 39.6% | 74.2% | 253 г |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 3.2% | 5988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.937 мг | 15 мг | 6.2% | 11.6% | 1601 г |
Витамин Н, биотин | 1.716 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.4% | 2914 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 16.9% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6949 мг | 20 мг | 3.5% | 6.6% | 2878 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.89 мг | 2500 мг | 6.2% | 11.6% | 1604 г |
Кальций, Ca | 22.82 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.3% | 4382 г |
Магний, Mg | 10.71 мг | 400 мг | 2.7% | 5.1% | 3735 г |
Натрий, Na | 200.06 мг | 1300 мг | 15.4% | 28.8% | 650 г |
Сера, S | 26.49 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.9% | 3775 г |
Фосфор, P | 51.1 мг | 800 мг | 6.4% | 12% | 1566 г |
Хлор, Cl | 16.9 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 13609 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 6.2% | 3010 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.6% | 7042 г |
Кобальт, Co | 1.769 мкг | 10 мкг | 17.7% | 33.1% | 565 г |
Марганец, Mn | 0.1518 мг | 2 мг | 7.6% | 14.2% | 1318 г |
Медь, Cu | 38.54 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 7.3% | 2595 г |
Молибден, Mo | 0.456 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.3% | 15351 г |
Никель, Ni | 0.606 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.877 мкг | 55 мкг | 5.2% | 9.7% | 1912 г |
Фтор, F | 11.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 35651 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.6% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.3888 мг | 12 мг | 3.2% | 6% | 3086 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.618 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | min 16.8 г | 5% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 22.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста цветная с яйцом составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.4 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|