Рецепт летний салат с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты летний салат с кукурузой

Кукуруза, консервы 80 г
Огурец с кожурой, сырой 2 cucumber (8-1/4')
Редис, сырой 2 small
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное 1 teaspoon
Укроп, свежий 1 5 sprigs
Петрушка, сырая 1 10 sprigs
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "летний салат с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.8 ккал 1684 ккал 1.5% 5.8% 6527 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 4.7% 8444 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 5.4% 7000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 8.1% 4867 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 9.7% 4000 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 15.9% 2431 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.2 мкг 900 мкг 1.2% 4.7% 8036 г
альфа Каротин 9.433 мкг ~
бета Каротин 0.113 мг 5 мг 2.3% 8.9% 4425 г
бета Криптоксантин 22.296 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 98.997 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 7% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 7.8% 5000 г
Витамин В4, холин 5.37 мг 500 мг 1.1% 4.3% 9311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.229 мг 5 мг 4.6% 17.8% 2183 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 7% 5556 г
Витамин В9, фолаты 8.524 мкг 400 мкг 2.1% 8.1% 4693 г
Витамин C, аскорбиновая 5.05 мг 90 мг 5.6% 21.7% 1782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 7.8% 5000 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.033 мг ~
Витамин К, филлохинон 37.5 мкг 120 мкг 31.3% 121.3% 320 г
Витамин РР, НЭ 0.2204 мг 20 мг 1.1% 4.3% 9074 г
Ниацин 0.108 мг ~
Бетаин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.33 мг 2500 мг 5.5% 21.3% 1834 г
Кальций, Ca 20.91 мг 1000 мг 2.1% 8.1% 4782 г
Магний, Mg 13.48 мг 400 мг 3.4% 13.2% 2967 г
Натрий, Na 48.41 мг 1300 мг 3.7% 14.3% 2685 г
Фосфор, P 26.3 мг 800 мг 3.3% 12.8% 3042 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.34 мг 18 мг 1.9% 7.4% 5294 г
Марганец, Mn 0.0722 мг 2 мг 3.6% 14% 2770 г
Медь, Cu 37.77 мкг 1000 мкг 3.8% 14.7% 2648 г
Селен, Se 0.262 мкг 55 мкг 0.5% 1.9% 20992 г
Фтор, F 1.15 мкг 4000 мкг 347826 г
Цинк, Zn 0.1896 мг 12 мг 1.6% 6.2% 6329 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.772 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.04 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.028 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.173 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 16.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 12.117 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.377 г min 16.8 г 2.2% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.375 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.366 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.215 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.211 г ~
18:2 прочие изомеры 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.184 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность летний салат с кукурузой составляет 25,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕТНИЙ САЛАТ С КУКУРУЗОЙ

летний салат с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 31,3 %

Чем полезен летний салат с кукурузой

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить летний салат с кукурузой, калорийность 25,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления летний салат с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы