Рецепт Зеленый борщ с индейкой и фасолью 448 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый борщ с индейкой и фасолью 448 гр.

Индейка	300 г
Фасоль консервированная 400 гр.	400 г
Щавель	300 г
Лук репчатый	150 г
Морковь	100 г
Яйцо куриное	2 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый борщ с индейкой и фасолью 448 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.7 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2087 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	13.3%	938 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.8%	2545 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.7%	3318 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5%	2500 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.5%	2786 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.2 мкг	900 мкг	19.7%	24.4%	508 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	258.705 мкг	~
бета Каротин	1.179 мг	5 мг	23.6%	29.2%	424 г
Ликопин	0.074 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.048 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.7%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	6.9%	1782 г
Витамин В4, холин	35.56 мг	500 мг	7.1%	8.8%	1406 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	7.8%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	12%	1031 г
Витамин В9, фолаты	7.372 мкг	400 мкг	1.8%	2.2%	5426 г
Витамин В12, кобаламин	0.309 мкг	3 мкг	10.3%	12.8%	971 г
Витамин C, аскорбиновая	11.15 мг	90 мг	12.4%	15.4%	807 г
Витамин D, кальциферол	0.221 мкг	10 мкг	2.2%	2.7%	4525 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.58 мг	15 мг	3.9%	4.8%	2586 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.004 мкг	50 мкг	4%	5%	2495 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	11.5%	1081 г
Витамин РР, НЭ	2.218 мг	20 мг	11.1%	13.8%	902 г
Ниацин	0.103 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.74 мг	2500 мг	8.6%	10.7%	1164 г
Кальций, Ca	22.71 мг	1000 мг	2.3%	2.9%	4403 г
Кремний, Si	0.781 мг	30 мг	2.6%	3.2%	3841 г
Магний, Mg	27.85 мг	400 мг	7%	8.7%	1436 г
Натрий, Na	43.3 мг	1300 мг	3.3%	4.1%	3002 г
Сера, S	73.02 мг	1000 мг	7.3%	9%	1369 г
Фосфор, P	83.4 мг	800 мг	10.4%	12.9%	959 г
Хлор, Cl	29.33 мг	2300 мг	1.3%	1.6%	7842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.1 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Ванадий, V	2.66 мкг	~
Железо, Fe	0.925 мг	18 мг	5.1%	6.3%	1946 г
Йод, I	3.52 мкг	150 мкг	2.3%	2.9%	4261 г
Кобальт, Co	1.637 мкг	10 мкг	16.4%	20.3%	611 г
Литий, Li	1.83 мкг	~
Марганец, Mn	0.1189 мг	2 мг	5.9%	7.3%	1682 г
Медь, Cu	65.07 мкг	1000 мкг	6.5%	8.1%	1537 г
Молибден, Mo	1.558 мкг	70 мкг	2.2%	2.7%	4493 г
Никель, Ni	5.915 мкг	~
Рубидий, Rb	55 мкг	~
Селен, Se	7.166 мкг	55 мкг	13%	16.1%	768 г
Стронций, Sr	2.23 мкг	~
Фтор, F	23.17 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17264 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	2.2%	5682 г
Цинк, Zn	0.6323 мг	12 мг	5.3%	6.6%	1898 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аргинин*	0.355 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.417 г	~
Лизин	0.467 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.053 г	~
Треонин	0.233 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.33 г	~
Аспарагиновая кислота	0.489 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	0.82 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.18 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.94 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.365 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.756 г	min 16.8 г	4.5%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.646 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.289 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.423 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.376 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.24 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.01 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Зеленый борщ с индейкой и фасолью 448 гр. составляет 80,7 кКал.

Порция = 448 гр (361.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.7 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ БОРЩ С ИНДЕЙКОЙ И ФАСОЛЬЮ 448 ГР.

Зеленый борщ с индейкой и фасолью 448 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 23,6 %, витамином C - 12,4 %, витамином PP - 11,1 %, кобальтом - 16,4 %, селеном - 13 %

Чем полезен Зеленый борщ с индейкой и фасолью 448 гр.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый борщ с индейкой и фасолью 448 гр., калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый борщ с индейкой и фасолью 448 гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе