Рецепт каша геркулесовая на воде с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша геркулесовая на воде с ягодами
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода | 200 г |
| Черника (Варка без слива) | 50 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша геркулесовая на воде с ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3% | 4222 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.2% | 2435 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 7.3% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.2% | 1538 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.6% | 7895 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 6.72 мг | 500 мг | 1.3% | 1.6% | 7440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 4.3% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2.7% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.08 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 3.9% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.7% | 1634 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6627 мг | 20 мг | 3.3% | 4.2% | 3018 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 52.5 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.7% | 4762 г |
| Кальций, Ca | 12.79 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7819 г |
| Кремний, Si | 3.679 мг | 30 мг | 12.3% | 15.6% | 815 г |
| Магний, Mg | 18.71 мг | 400 мг | 4.7% | 5.9% | 2138 г |
| Натрий, Na | 4.39 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 29613 г |
| Сера, S | 13.76 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 7267 г |
| Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 7.2% | 1747 г |
| Хлор, Cl | 12.01 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 4.3% | 2975 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 10.4% | 1221 г |
| Литий, Li | 1.003 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5683 мг | 2 мг | 28.4% | 35.9% | 352 г |
| Медь, Cu | 70.18 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.9% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 1.472 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.7% | 4755 г |
| Никель, Ni | 0.067 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.9 мкг | 55 мкг | 7.1% | 9% | 1410 г |
| Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.31 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.7% | 4689 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.4431 мг | 12 мг | 3.7% | 4.7% | 2708 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность каша геркулесовая на воде с ягодами составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ НА ВОДЕ С ЯГОДАМИ
каша геркулесовая на воде с ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 12,3 %, марганцем - 28,4 %
Чем полезен каша геркулесовая на воде с ягодами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфета метеоритный дождь
- Запеканка картофель и фарш
- Активиа натуральный биойогурт
- Лапша домашняя яичная группа В высшего сорта
- колбаса краковская
- Шоколад молочный с начинкой из йогурта и малины Малина и йогурт (Ritter Sport) = 100г/16шт=6.25г
- Сыр легкий 35%
- Зеленый чай
- сухари лимак ванильные
- Карп жареный
- Глазированный сырок Первый вкус ванилин
- Сочник нежный
- Cookies Maria
- Суп - лапша на курином бульоне
- Картофельное пюре
- Сыр Ларец классический
- пахлава
- Кальмар шинкованный без кожицы натуральный
- Овясные хлопья геркулес
- Масло сливочное 40%
- Творожное зерно в сливках с черникой
- Творог 101 зерно + сливки
- тушеная капуста с сердцем
- Геркулес монастырский
- Хлебцы из пророщенной пшеницы с кукурузой
- Творожная запеканка Чизкейк
- Салат теплый
- Щи из свинины
- Масло тыквы
- Биойогурт Активиа 3.5%
- Арахисовая паста
- Булочка "Свердловская"
- кофемашина со сливками
- макароны
- Оладьи из кабачков в вафельнице
- Морская капуста Салат с кальмаром
- Активия клубничная 150г
- Овощи гриль
- Печеночные биточки
- овсяноблин
- Перец, запечённый в духовке
- Нарзан м.............____ F,I,Ca-M
- Лепешки с адыгейским сыром
- Икра из баклажанов
- Nestle® Fitness® Батончик с цельными злаками и шоколадом 23,5 грамма
- Сушки конопляные бездрожевые
- Мое филе с чесноком в сметане
- Биойогурт Активиа с черносливом 2,9%
- хреновая закуска
- Батончик глазированный с семенами льна, лимоном и женьшенем
- суп с морепродуктами
- Хлеб бел .(2-1-1)Угл,кал /Жл,Мн
- Горбуша в йогурте
- Филе хека
- Филе хека
- Филе хека жареное
- Хлеб из цельнозерновой муки вкусвилл
- Сливки 35% Петмолат
- Паштет из гусиной печени
- Желатин Окей
- рагу овощное
- Салат из белокачанной и морской капусты
- хлеб
- Шоколадный мусс
- мусака
- Ролл с курицей М-Фуд
- Овсяный пирог с ягодами
- пряник тульский
- Сметанник
- Мороюенка
- Иван чай
- Печінка с баклажанами
- Баклажаны-Кабачки рагу
- Хлебцы итальянские с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом BAKER HOUSE
- Масло подсолнечное
- Рис длиннозерный
- Молоко 3,2 м.......................
- Арахисовая паста
- салат щётка
- Фарш мясной свинина, говядина
- Кофе раств м..............................
- Фарш для перца фаршированного
- Гречка в пакетиках "Увелка" 80 гр.
- тирамису
- Салат ...........(в)E,Ом3,Ванадий*
- манго
- Морковь по-корейски "Gusto"
- Перец фаршированный без подливы
- Морковь пикантная «GUSTO»
- "Пряник"
- Чечевица ........Ф(в)Арг/Fe,г22.
- Подлива для перца фаршированного
- Масло слив82 ......трпф /нжк*
- Отруби овсяные ого
- Отруби пшеничные ого
- Куриный рулет с корейской морковью
- Компот из вишни
- Творожок Лесная ягода
- Лаваш
- Батончик corny кокос
Метки: Как приготовить каша геркулесовая на воде с ягодами, калорийность 79 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша геркулесовая на воде с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
