Рецепт Соус с водорослей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус с водорослей

Морские водоросли спирулина, сушеные	30 г
Вода	20 г
Горчица Дижонская [Hengstenberg]	20 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	20 г
Бальзамический Соус [Monini]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус с водорослей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	309.7 ккал	1684 ккал	18.4%	5.9%	544 г
Белки	18.7 г	76 г	24.6%	7.9%	406 г
Жиры	21.9 г	56 г	39.1%	12.6%	256 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	2.2%	1480 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	1.6%	2000 г
Вода	20.4 г	2273 г	0.9%	0.3%	11142 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	0.3%	10843 г
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	0.6%	5102 г
Витамин В1, тиамин	0.68 мг	1.5 мг	45.3%	14.6%	221 г
Витамин В2, рибофлавин	1.049 мг	1.8 мг	58.3%	18.8%	172 г
Витамин В4, холин	18.86 мг	500 мг	3.8%	1.2%	2651 г
Витамин В5, пантотеновая	0.994 мг	5 мг	19.9%	6.4%	503 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	1.7%	1923 г
Витамин В9, фолаты	26.857 мкг	400 мкг	6.7%	2.2%	1489 г
Витамин C, аскорбиновая	2.89 мг	90 мг	3.2%	1%	3114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.429 мг	15 мг	9.5%	3.1%	1050 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	2%	1644 г
Витамин РР, НЭ	3.6629 мг	20 мг	18.3%	5.9%	546 г
Макроэлементы
Калий, K	389.43 мг	2500 мг	15.6%	5%	642 г
Кальций, Ca	35.14 мг	1000 мг	3.5%	1.1%	2846 г
Магний, Mg	55.9 мг	400 мг	14%	4.5%	716 г
Натрий, Na	299.6 мг	1300 мг	23%	7.4%	434 г
Сера, S	0.19 мг	1000 мг			526316 г
Фосфор, P	33.7 мг	800 мг	4.2%	1.4%	2374 г
Хлор, Cl	0.27 мг	2300 мг			851852 г
Микроэлементы
Железо, Fe	8.143 мг	18 мг	45.2%	14.6%	221 г
Марганец, Mn	0.5431 мг	2 мг	27.2%	8.8%	368 г
Медь, Cu	1742.97 мкг	1000 мкг	174.3%	56.3%	57 г
Селен, Se	2.057 мкг	55 мкг	3.7%	1.2%	2674 г
Фтор, F	19.05 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20997 г
Цинк, Zn	0.5714 мг	12 мг	4.8%	1.5%	2100 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.185 г	~
Валин	1.003 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.917 г	~
Лейцин	1.413 г	~
Лизин	0.864 г	~
Метионин	0.328 г	~
Треонин	0.849 г	~
Триптофан	0.265 г	~
Фенилаланин	0.793 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.29 г	~
Аспарагиновая кислота	1.655 г	~
Глицин	0.885 г	~
Глутаминовая кислота	2.396 г	~
Пролин	0.681 г	~
Серин	0.857 г	~
Тирозин	0.738 г	~
Цистеин	0.189 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.713 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.193 г	min 16.8 г	1.1%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.099 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.594 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.358 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.235 г	~

Энергетическая ценность Соус с водорослей составляет 309,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	309.7 кКал	-%
	Белки	18.7 г	-%
	Жиры	21.9 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	20.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС С ВОДОРОСЛЕЙ

Соус с водорослей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 45,3 %, витамином B2 - 58,3 %, витамином B5 - 19,9 %, витамином PP - 18,3 %, калием - 15,6 %, магнием - 14 %, железом - 45,2 %, марганцем - 27,2 %, медью - 174,3 %

Чем полезен Соус с водорослей

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус с водорослей, калорийность 309,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус с водорослей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе