Рецепт Булгур с помидором 30-07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с помидором 30-07

Булгур, сухой 83 г
Вода 337 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 89 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с помидором 30-07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.1 кКал 1684 кКал 3.5% 5.9% 2849 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.7% 3619 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.7% 28000 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 10.2% 1672 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 26.2% 645 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 6.3% 2712 г
Зола 0.315 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.1 мкг 900 мкг 1.6% 2.7% 6383 г
бета Каротин 0.085 мг 5 мг 1.7% 2.9% 5882 г
Лютеин + Зеаксантин 36.52 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 5.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 2.2% 7500 г
Витамин В4, холин 4.66 мг 500 мг 0.9% 1.5% 10730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 5.9% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 4.9% 3509 г
Витамин В9, фолаты 4.482 мкг 400 мкг 1.1% 1.9% 8925 г
Витамин C, аскорбиновая 1.42 мг 90 мг 1.6% 2.7% 6338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.01 мг 15 мг 0.1% 0.2% 150000 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.4% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.9379 мг 20 мг 4.7% 8% 2132 г
Ниацин 0.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.89 мг 2500 мг 4.4% 7.4% 2254 г
Кальций, Ca 10.22 мг 1000 мг 1% 1.7% 9785 г
Магний, Mg 27.9 мг 400 мг 7% 11.8% 1434 г
Натрий, Na 6.07 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 21417 г
Сера, S 2.81 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 35587 г
Фосфор, P 55.6 мг 800 мг 7% 11.8% 1439 г
Хлор, Cl 11.09 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 20739 г
Микроэлементы
Бор, B 20.5 мкг ~
Железо, Fe 0.496 мг 18 мг 2.8% 4.7% 3629 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Кобальт, Co 1.068 мкг 10 мкг 10.7% 18.1% 936 г
Марганец, Mn 0.532 мг 2 мг 26.6% 45% 376 г
Медь, Cu 75.59 мкг 1000 мкг 7.6% 12.9% 1323 г
Молибден, Mo 1.246 мкг 70 мкг 1.8% 3% 5618 г
Никель, Ni 2.314 мкг ~
Рубидий, Rb 27.2 мкг ~
Селен, Se 0.453 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 12141 г
Фтор, F 70.96 мкг 4000 мкг 1.8% 3% 5637 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 3% 5618 г
Цинк, Zn 0.356 мг 12 мг 3% 5.1% 3371 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.032 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.072 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.644 г ~
Пролин 0.212 г ~
Серин 0.096 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Насыщенные жирные кислоты
8:0 Каприловая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.029 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.4%
18:2 Линолевая 0.086 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%

Энергетическая ценность Булгур с помидором 30-07 составляет 59,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.1 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С ПОМИДОРОМ 30-07

Булгур с помидором 30-07 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 26,6 %

Чем полезен Булгур с помидором 30-07

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Булгур с помидором 30-07, калорийность 59,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с помидором 30-07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты