Рецепт Тушеные кабачки с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеные кабачки с курицей

Куриная грудка (филе) (Тушение) 200 г
Лук репчатый (Варка без слива) 115 г
Морковь, сырая 145 г
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) 170 г
Кабачок (Варка без слива) 600 г
Масло подсолнечное 6 г
Соль столовая 3 г
Чеснок, сырой 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Тушеные кабачки с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.7 кКал 1684 кКал 2.9% 6% 3458 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 12.5% 1652 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.1% 5091 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 4.9% 4212 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14.4% 1429 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 7.8% 2628 г
Зола 0.835 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.4 мкг 900 мкг 13.9% 28.5% 718 г
альфа Каротин 434.625 мкг ~
бета Каротин 1.162 мг 5 мг 23.2% 47.6% 430 г
Ликопин 0.125 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.221 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 6.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 4.7% 4390 г
Витамин В4, холин 2.4 мг 500 мг 0.5% 1% 20833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.141 мг 5 мг 2.8% 5.7% 3546 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 12.1% 1695 г
Витамин В9, фолаты 12.162 мкг 400 мкг 3% 6.2% 3289 г
Витамин C, аскорбиновая 6.13 мг 90 мг 6.8% 14% 1468 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.485 мг 15 мг 3.2% 6.6% 3093 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.472 мкг 50 мкг 0.9% 1.8% 10593 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 4.7% 4286 г
Витамин РР, НЭ 1.9726 мг 20 мг 9.9% 20.3% 1014 г
Ниацин 2.072 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.5 мг 2500 мг 11% 22.6% 911 г
Кальций, Ca 20.56 мг 1000 мг 2.1% 4.3% 4864 г
Магний, Mg 24.46 мг 400 мг 6.1% 12.5% 1635 г
Натрий, Na 120.26 мг 1300 мг 9.3% 19.1% 1081 г
Сера, S 8.2 мг 1000 мг 0.8% 1.6% 12195 г
Фосфор, Ph 47.7 мг 800 мг 6% 12.3% 1677 г
Хлор, Cl 24.11 мг 2300 мг 1% 2.1% 9540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.7 мкг ~
Бор, B 36.7 мкг ~
Железо, Fe 0.697 мг 18 мг 3.9% 8% 2582 г
Йод, I 1.62 мкг 150 мкг 1.1% 2.3% 9259 г
Кобальт, Co 2.927 мкг 10 мкг 29.3% 60.2% 342 г
Марганец, Mn 0.088 мг 2 мг 4.4% 9% 2273 г
Медь, Cu 48.66 мкг 1000 мкг 4.9% 10.1% 2055 г
Молибден, Mo 2.922 мкг 70 мкг 4.2% 8.6% 2396 г
Никель, Ni 2.203 мкг ~
Рубидий, Rb 69.6 мкг ~
Селен, Se 0.267 мкг 55 мкг 0.5% 1% 20599 г
Фтор, F 28.82 мкг 4000 мкг 0.7% 1.4% 13879 г
Хром, Cr 5.24 мкг 50 мкг 10.5% 21.6% 954 г
Цинк, Zn 0.384 мг 12 мг 3.2% 6.6% 3125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.23 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.437 г ~
Сахароза 1.196 г ~
Фруктоза 0.364 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.353 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.238 г ~
Изолейцин 0.215 г ~
Лейцин 0.369 г ~
Лизин 0.483 г ~
Метионин 0.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.226 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.201 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.352 г ~
Заменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.392 г ~
Гидроксипролин 0.036 г ~
Глицин 0.174 г ~
Глутаминовая кислота 0.642 г ~
Пролин 0.188 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.168 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.034 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.107 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.247 г min 16.8 г 1.5% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.021 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.224 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.365 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 6.8%
18:2 Линолевая 0.36 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%

Энергетическая ценность Тушеные кабачки с курицей составляет 48,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 48.7 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТУШЕНЫЕ КАБАЧКИ С КУРИЦЕЙ

Тушеные кабачки с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 23,2 %, калием - 11 %, кобальтом - 29,3 %

Чем полезен Тушеные кабачки с курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Тушеные кабачки с курицей, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные кабачки с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ