Рецепт Селедка под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селедка под шубой

Сельдь.филе(Матиас)	95 г
Свекла, вареная	240 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	45 г
Морковь, вареная, без соли	25 г
Кунжут, семя	3 г
Майонез «Провансаль»	43 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селедка под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.5 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1165 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4.8%	1434 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	13.6%	509 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.1%	3318 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.5%	1538 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.3%	3059 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.3 мкг	900 мкг	8.5%	5.9%	1180 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	209.778 мкг	~
бета Каротин	0.48 мг	5 мг	9.6%	6.6%	1042 г
Лютеин + Зеаксантин	38.167 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.6%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	3.9%	1782 г
Витамин В4, холин	30.32 мг	500 мг	6.1%	4.2%	1649 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	3%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	2.1%	3390 г
Витамин В9, фолаты	44.144 мкг	400 мкг	11%	7.6%	906 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	1.2%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	2.12 мг	90 мг	2.4%	1.7%	4245 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.021 мг	15 мг	20.1%	13.9%	497 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.02 мкг	50 мкг	4%	2.8%	2475 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.3317 мг	20 мг	6.7%	4.6%	1502 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.44 мг	2500 мг	10%	6.9%	1002 г
Кальций, Ca	64.57 мг	1000 мг	6.5%	4.5%	1549 г
Магний, Mg	37.86 мг	400 мг	9.5%	6.6%	1057 г
Натрий, Na	930.06 мг	1300 мг	71.5%	49.5%	140 г
Сера, S	54.54 мг	1000 мг	5.5%	3.8%	1834 г
Фосфор, P	97.5 мг	800 мг	12.2%	8.4%	821 г
Хлор, Cl	1099.23 мг	2300 мг	47.8%	33.1%	209 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.631 мг	18 мг	9.1%	6.3%	1104 г
Йод, I	10.44 мкг	150 мкг	7%	4.8%	1437 г
Кобальт, Co	2.689 мкг	10 мкг	26.9%	18.6%	372 г
Марганец, Mn	0.2171 мг	2 мг	10.9%	7.5%	921 г
Медь, Cu	90.93 мкг	1000 мкг	9.1%	6.3%	1100 г
Молибден, Mo	1.444 мкг	70 мкг	2.1%	1.5%	4848 г
Селен, Se	3.582 мкг	55 мкг	6.5%	4.5%	1535 г
Фтор, F	98.92 мкг	4000 мкг	2.5%	1.7%	4044 г
Хром, Cr	9.9 мкг	50 мкг	19.8%	13.7%	505 г
Цинк, Zn	0.731 мг	12 мг	6.1%	4.2%	1642 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.324 г	~
Гистидин*	0.18 г	~
Изолейцин	0.292 г	~
Лейцин	0.501 г	~
Лизин	0.51 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.217 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.426 г	~
Заменимые аминокислоты	0.086 г	~
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.592 г	~
Глицин	0.263 г	~
Глутаминовая кислота	0.977 г	~
Пролин	0.214 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	53.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.822 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.161 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.228 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.456 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.611 г	min 16.8 г	15.5%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.132 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.367 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.061 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.821 г	от 11.2 до 20.6 г	43%	29.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.302 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.04 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.38 г	~

Энергетическая ценность Селедка под шубой составляет 144,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.5 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ

Селедка под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11 %, витамином E - 20,1 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 47,8 %, кобальтом - 26,9 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Селедка под шубой

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селедка под шубой, калорийность 144,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селедка под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе