Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 15 г |
Минтай (Припускание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 247 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 6% | 682 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 6.9% | 585 г |
Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 13% | 313 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 1.6% | 2576 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4186 г |
Зола | 9.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 10588 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.2% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.6% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 6.67 мг | 500 мг | 1.3% | 0.5% | 7496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.2% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 7.662 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5221 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.97 мг | 15 мг | 53.1% | 21.5% | 188 г |
Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 19531 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2947 мг | 20 мг | 21.5% | 8.7% | 466 г |
Ниацин | 1.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.17 мг | 2500 мг | 9.2% | 3.7% | 1081 г |
Кальций, Ca | 56.92 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.3% | 1757 г |
Кремний, Si | 0.513 мг | 30 мг | 1.7% | 0.7% | 5848 г |
Магний, Mg | 34.41 мг | 400 мг | 8.6% | 3.5% | 1162 г |
Натрий, Na | 3323.96 мг | 1300 мг | 255.7% | 103.5% | 39 г |
Сера, S | 169.66 мг | 1000 мг | 17% | 6.9% | 589 г |
Фосфор, P | 146.6 мг | 800 мг | 18.3% | 7.4% | 546 г |
Хлор, Cl | 5245.3 мг | 2300 мг | 228.1% | 92.3% | 44 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 2.1% | 1952 г |
Йод, I | 128.4 мкг | 150 мкг | 85.6% | 34.7% | 117 г |
Кобальт, Co | 14.308 мкг | 10 мкг | 143.1% | 57.9% | 70 г |
Марганец, Mn | 0.1885 мг | 2 мг | 9.4% | 3.8% | 1061 г |
Медь, Cu | 147.09 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 6% | 680 г |
Молибден, Mo | 14.423 мкг | 70 мкг | 20.6% | 8.3% | 485 г |
Никель, Ni | 6.265 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.769 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.6% | 7152 г |
Титан, Ti | 1.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 601.11 мкг | 4000 мкг | 15% | 6.1% | 665 г |
Хром, Cr | 47.29 мкг | 50 мкг | 94.6% | 38.3% | 106 г |
Цинк, Zn | 1.0983 мг | 12 мг | 9.2% | 3.7% | 1093 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.356 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.855 г | ~ | |||
Валин | 0.769 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.94 г | ~ | |||
Лейцин | 1.111 г | ~ | |||
Лизин | 1.538 г | ~ | |||
Метионин | 0.513 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.641 г | ~ | |||
Треонин | 0.769 г | ~ | |||
Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.769 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.684 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.513 г | ~ | |||
Серин | 0.598 г | ~ | |||
Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 34.188 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.145 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.726 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.12 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.205 г | min 16.8 г | 25% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.12 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 94.4% | 38.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.231 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.154 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.162 г | ~ |
Энергетическая ценность минтай припущенный [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 247 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 247 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 17.9 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 54.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|