Рецепт салат свекольник [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат свекольник [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Свекла отварная по 1-76 256 г
Йогурт без Сахара [Агрокомплекс] 115 г
Чеснок, сырой 6 г
Перец чили острый, зеленый, сырой 5 г
Петрушка 10 г
Способ приготовления

Отварить свеклу, натереть её и смешать с классическим йогуртом, добваить чеснок и перец с зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат свекольник [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.6 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3142 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.6% 3304 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.7% 5091 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 7.3% 2576 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 19.6% 952 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 4.9% 3853 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.3 мкг 900 мкг 2.9% 5.4% 3422 г
альфа Каротин 0.293 мкг ~
бета Каротин 0.161 мг 5 мг 3.2% 6% 3106 г
бета Криптоксантин 0.638 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.492 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.4% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 3.9% 4865 г
Витамин В4, холин 0.82 мг 500 мг 0.2% 0.4% 60976 г
Витамин В5, пантотеновая 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.4% 45455 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 2.6% 7407 г
Витамин В9, фолаты 3.145 мкг 400 мкг 0.8% 1.5% 12719 г
Витамин C, аскорбиновая 13.21 мг 90 мг 14.7% 27.4% 681 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.121 мг 15 мг 0.8% 1.5% 12397 г
Витамин Н, биотин 0.01 мкг 50 мкг 500000 г
Витамин К, филлохинон 42 мкг 120 мкг 35% 65.3% 286 г
Витамин РР, НЭ 0.3902 мг 20 мг 2% 3.7% 5126 г
Ниацин 0.148 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.23 мг 2500 мг 10.2% 19% 983 г
Кальций, Ca 38.64 мг 1000 мг 3.9% 7.3% 2588 г
Магний, Mg 19.85 мг 400 мг 5% 9.3% 2015 г
Натрий, Na 33.22 мг 1300 мг 2.6% 4.9% 3913 г
Фосфор, P 38.7 мг 800 мг 4.8% 9% 2067 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.2 мг 18 мг 6.7% 12.5% 1500 г
Марганец, Mn 0.0327 мг 2 мг 1.6% 3% 6116 г
Медь, Cu 10.6 мкг 1000 мкг 1.1% 2.1% 9434 г
Селен, Se 0.226 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 24336 г
Цинк, Zn 0.0489 мг 12 мг 0.4% 0.7% 24540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность салат свекольник [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 53,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.6 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 59 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СВЕКОЛЬНИК [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

салат свекольник [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,7 %, витамином K - 35 %

Чем полезен салат свекольник [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат свекольник [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 53,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат свекольник [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы