Рецепт творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожная запеканка
| Творог Савушкин Хуторок 0% [Савушкин Продукт] | 500 г |
| Яблоко (Жарка) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 16.5% | 623 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.1% | 9333 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Вода | 19 г | 2273 г | 0.8% | 0.8% | 11963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 4.62 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 10823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.3% | 4587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.513 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1.8% | 5590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 1.694 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5115 мг | 20 мг | 2.6% | 2.7% | 3910 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.48 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.8% | 2146 г |
| Кальций, Ca | 10.22 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 9785 г |
| Кремний, Si | 0.538 мг | 30 мг | 1.8% | 1.8% | 5576 г |
| Магний, Mg | 13.75 мг | 400 мг | 3.4% | 3.5% | 2909 г |
| Натрий, Na | 8.17 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 15912 г |
| Сера, S | 8.44 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 11848 г |
| Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 4.2% | 2432 г |
| Хлор, Cl | 6.42 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 35826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 4.6% | 2242 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 6.9% | 1488 г |
| Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3298 мг | 2 мг | 16.5% | 17% | 606 г |
| Медь, Cu | 75.05 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.7% | 1332 г |
| Молибден, Mo | 1.613 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.4% | 4340 г |
| Никель, Ni | 4.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.44 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.5% | 2254 г |
| Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69204 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.3052 мг | 12 мг | 2.5% | 2.6% | 3932 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.187 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 19 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 16,5 %
Чем полезен творожная запеканка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина постная запеченая
- Топинабур сироп
- Мороженое шок
- Оладьи из кур печени
- овощные аладьи
- Куриные сердечки с подливкой
- Биточки рыбные с овощами
- Жаркое по домашнему
- Творожок с персиком КАРАТ
- сироп карамельный домашний
- Слоеные лепешки с зеленью
- Смузи киви огурец
- Борщ холодный со сметаной и яйцом
- Фасоль чёрная
- рулет с тунцом
- Хлебцы молодцы Бородинское цельнозерновые
- Лапша
- Картофель запеченый с луком и майонезом
- Гречка
- Рыба "ВОМЕР"
- рыба ВОМЕР(жареная)
- Кокосовое молоко 60% Aroy-D
- говядина вырезка отварная
- Хлопья овсяные "Селяночка"
- салат Италия (170 г)
- мусака
- Капучино DI TORINO
- Печень куриная
- Коричневый рис
- ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ С ФАРШЕМ индейки И КАРТОФЕЛЕМ
- Майонез домашний
- Пирог с вишней и творогом
- Салат Греческий
- Салат из сердца
- Салатик из свежих овощей
- Мексиканские лепешки Tortillas сырные
- салат вечер
- Перец жареный
- Лаваш
- Аджика
- перец фарш. 12 07 2018
- Суп-пюре грибной
- Сыр Моцарела
- отруби ржаные "ого!"
- салат из индейки, помидор и салата айсберг
- макароны отварные
- Шоколад Карамельный мусс с миндалем
- Кальмар горячего копчения
- Ветчина княжеская из индейки
- Штрудель творожный с курагой
- судак
- Тунец в собственном соку (Ocean)
- Вино красное Mutsu El picaro
- Мороженое Кит Кат
- Булочка с маком
- Овсяноблин с брокколи, сыром и зеленью
- салат нисуаз
- Чебупели
- Конвертик с курагой
- Окрошка без жидкости
- Кешью ядра
- овсяная tyčinka
- Французкий краб
- Сыр Калининградский
- Оладьи из цветной капусты
- белковый баточик с Л-КАРНИТИНОМ 60 грамм
- Конина степная с/к
- мягкий обезжиренный
- Морской микс в масле
- Халва в шоколаде
- трюфель
- Йогурт Здравушка 0.5%
- Риет из Скумбрии, пикантный
- рис пропаренный (сухой продукт)
- Сироп Мятный светлый
- Лимонная кислота
- Капустная запеканка
- сыр Маасдам в нарезке
- хлеб Батард ржаной
- ржаной хлеб кирпич
- Эклер со сливочным кремом
- Морс из красной смородины без сахара
- карамель Барбарис
- Филе куриное жареное в яйце
- рис бурый варенный
- Омлет с творогом
- Хачапури по-имеретински
- мороженое манго маракуйя
- горошек зеленый конс.
- Гречка с шампиньонами
- Компот без сахара летний дачный
- Фокачча
- Коктейль кефир-банан-черника
- Мюсли пресованные. Батончик "Виталад" с черносливом
- Йогурт топленый
- Фасоль красная натуральная
- Сэндвич с тунцом
- Fruttis 8%
- Отбивные из свинины
- пицца 3 мяса
Метки: Как приготовить творожная запеканка, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
