Калорийность Хлебцы с гречкой и зерном. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы с гречкой и зерном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 451.4 ккал 1684 ккал 26.8% 5.9% 373 г
Белки 19.1 г 76 г 25.1% 5.6% 398 г
Жиры 30.1 г 56 г 53.8% 11.9% 186 г
Углеводы 27.4 г 219 г 12.5% 2.8% 799 г
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 7.3% 303 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 2.27 мг 1.5 мг 151.3% 33.5% 66 г
Витамин В2, рибофлавин 0.75 мг 1.8 мг 41.7% 9.2% 240 г
Витамин В6, пиридоксин 2.94 мг 2 мг 147% 32.6% 68 г
Витамин В9, фолаты 0.34 мкг 400 мкг 0.1% 117647 г
Витамин C, аскорбиновая 10.12 мг 90 мг 11.2% 2.5% 889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 20.3 мг 15 мг 135.3% 30% 74 г
Витамин РР, НЭ 5.1 мг 20 мг 25.5% 5.6% 392 г
Макроэлементы
Калий, K 993.84 мг 2500 мг 39.8% 8.8% 252 г
Кальций, Ca 203.97 мг 1000 мг 20.4% 4.5% 490 г
Магний, Mg 484.77 мг 400 мг 121.2% 26.8% 83 г
Натрий, Na 1514.79 мг 1300 мг 116.5% 25.8% 86 г
Микроэлементы
Железо, Fe 18.58 мг 18 мг 103.2% 22.9% 97 г
Цинк, Zn 19.79 мг 12 мг 164.9% 36.5% 61 г

Энергетическая ценность Хлебцы с гречкой и зерном составляет 451,42 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 451.4 кКал -%
Белки 19.1 г -%
Жиры 30.1 г -%
Углеводы 27.4 г -%
Пищевые волокна 6.6 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ С ГРЕЧКОЙ И ЗЕРНОМ

Хлебцы с гречкой и зерном богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 151,3 %, витамином B2 - 41,7 %, витамином B6 - 147 %, витамином C - 11,2 %, витамином E - 135,3 %, витамином PP - 25,5 %, калием - 39,8 %, кальцием - 20,4 %, магнием - 121,2 %, железом - 103,2 %, цинком - 164,9 %

Чем полезен Хлебцы с гречкой и зерном

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Хлебцы с гречкой и зерном калорийность 451,42 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Хлебцы с гречкой и зерном, калории, нутриенты, полезные свойства Хлебцы с гречкой и зерном
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты