Рецепт Салат витаминный [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат витаминный [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Лук зеленый (перо) 30 г
Салат 30 г
Щавель 30 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 55 г
Масло оливковое 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат витаминный [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.7 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1689 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 7.4% 1357 г
Жиры 7.7 г 56 г 13.8% 13.8% 727 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.9% 11526 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.5% 2857 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 3.6% 2748 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 304.7 мкг 900 мкг 33.9% 34% 295 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 1.272 мг 5 мг 25.4% 25.5% 393 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 4.9% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.219 мг 1.8 мг 12.2% 12.2% 822 г
Витамин В4, холин 96.56 мг 500 мг 19.3% 19.4% 518 г
Витамин В5, пантотеновая 0.527 мг 5 мг 10.5% 10.5% 949 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 5.9% 1695 г
Витамин В9, фолаты 15.793 мкг 400 мкг 3.9% 3.9% 2533 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 6.4% 1554 г
Витамин C, аскорбиновая 17.6 мг 90 мг 19.6% 19.7% 511 г
Витамин D, кальциферол 0.815 мкг 10 мкг 8.2% 8.2% 1227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.366 мг 15 мг 9.1% 9.1% 1098 г
Витамин Н, биотин 7.801 мкг 50 мкг 15.6% 15.6% 641 г
Витамин К, филлохинон 68.2 мкг 120 мкг 56.8% 57% 176 г
Витамин РР, НЭ 1.2512 мг 20 мг 6.3% 6.3% 1598 г
Ниацин 0.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.65 мг 2500 мг 9.9% 9.9% 1009 г
Кальций, Ca 65.17 мг 1000 мг 6.5% 6.5% 1534 г
Магний, Mg 33.04 мг 400 мг 8.3% 8.3% 1211 г
Натрий, Na 56.23 мг 1300 мг 4.3% 4.3% 2312 г
Сера, S 73.19 мг 1000 мг 7.3% 7.3% 1366 г
Фосфор, P 101.2 мг 800 мг 12.7% 12.7% 791 г
Хлор, Cl 79.38 мг 2300 мг 3.5% 3.5% 2897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205 мкг ~
Бор, B 17 мкг ~
Ванадий, V 34 мкг ~
Железо, Fe 1.659 мг 18 мг 9.2% 9.2% 1085 г
Йод, I 9.01 мкг 150 мкг 6% 6% 1665 г
Кобальт, Co 5.904 мкг 10 мкг 59% 59.2% 169 г
Литий, Li 8 мкг ~
Марганец, Mn 0.0965 мг 2 мг 4.8% 4.8% 2073 г
Медь, Cu 72.74 мкг 1000 мкг 7.3% 7.3% 1375 г
Молибден, Mo 8.022 мкг 70 мкг 11.5% 11.5% 873 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 11.961 мкг 55 мкг 21.7% 21.8% 460 г
Фтор, F 25.97 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15402 г
Хром, Cr 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 5.8% 1736 г
Цинк, Zn 0.5551 мг 12 мг 4.6% 4.6% 2162 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.12 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 211.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.43 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.23 г min 16.8 г 13.3% 13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.163 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.403 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.4 г ~

Энергетическая ценность Салат витаминный [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 99,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.7 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 7.7 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат витаминный [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,9 %, бэта-каротином - 25,4 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 19,3 %, витамином C - 19,6 %, витамином H - 15,6 %, витамином K - 56,8 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 59 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 21,7 %

Чем полезен Салат витаминный [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат витаминный [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витаминный [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги