Рецепт Гречка с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с помидорами

Морковь, красная (оранжевая)	1 Штука
Лук репчатый	1 Штука
Вода	500 г
Гречневая крупа ядрица	1 Стакан 200 мл
Помидор (томат), парниковый	2 Штука диаметр 6,5 см
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г
Томатная паста. Консервы	3 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	2 tablespoon

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.1 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2076 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.1%	3040 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.2%	2000 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	6.4%	1938 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	13.6%	909 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.3%	2856 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.3 мкг	900 мкг	18.6%	22.9%	538 г
бета Каротин	1.004 мг	5 мг	20.1%	24.8%	498 г
бета Криптоксантин	0.123 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.523 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	7.3%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	3.7%	3333 г
Витамин В4, холин	0.03 мг	500 мг			1666667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	2.2%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	7.6%	1626 г
Витамин В9, фолаты	7.719 мкг	400 мкг	1.9%	2.3%	5182 г
Витамин C, аскорбиновая	8.37 мг	90 мг	9.3%	11.5%	1075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.183 мг	15 мг	7.9%	9.7%	1268 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.44 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	11364 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	3%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.4438 мг	20 мг	7.2%	8.9%	1385 г
Ниацин	0.928 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.75 мг	2500 мг	7.9%	9.7%	1271 г
Кальций, Ca	14.29 мг	1000 мг	1.4%	1.7%	6998 г
Кремний, Si	11.719 мг	30 мг	39.1%	48.2%	256 г
Магний, Mg	37.1 мг	400 мг	9.3%	11.5%	1078 г
Натрий, Na	171.33 мг	1300 мг	13.2%	16.3%	759 г
Сера, S	24.33 мг	1000 мг	2.4%	3%	4110 г
Фосфор, P	63.1 мг	800 мг	7.9%	9.7%	1268 г
Хлор, Cl	289.89 мг	2300 мг	12.6%	15.5%	793 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.1 мкг	~
Бор, B	85.9 мкг	~
Железо, Fe	1.426 мг	18 мг	7.9%	9.7%	1262 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	1.5%	8571 г
Кобальт, Co	3.921 мкг	10 мкг	39.2%	48.3%	255 г
Литий, Li	0.383 мкг	~
Марганец, Mn	0.2992 мг	2 мг	15%	18.5%	668 г
Медь, Cu	159.39 мкг	1000 мкг	15.9%	19.6%	627 г
Молибден, Mo	9.113 мкг	70 мкг	13%	16%	768 г
Никель, Ni	4.197 мкг	~
Рубидий, Rb	60.3 мкг	~
Селен, Se	1.293 мкг	55 мкг	2.4%	3%	4254 г
Титан, Ti	4.77 мкг	~
Фтор, F	51.86 мкг	4000 мкг	1.3%	1.6%	7713 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	4.2%	2959 г
Цинк, Zn	0.4804 мг	12 мг	4%	4.9%	2498 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.356 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	21%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.235 мг	~
бета Ситостерол	7.234 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.177 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.493 г	min 16.8 г	8.9%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.478 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.32 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.84 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.824 г	~
18:2 прочие изомеры	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.664 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.005 г	~

Энергетическая ценность Гречка с помидорами составляет 81,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.1 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ПОМИДОРАМИ

Гречка с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 20,1 %, кремнием - 39,1 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 39,2 %, марганцем - 15 %, медью - 15,9 %, молибденом - 13 %

Чем полезен Гречка с помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с помидорами, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе