Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Припускание) | 950 г |
Лимон (Припускание) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 18.4% | 384 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8% | 889 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.6% | 2687 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 7.3% | 968 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 104.14 мг | 500 мг | 20.8% | 14.6% | 480 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 12.3% | 573 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.687 мг | 2 мг | 34.4% | 24.2% | 291 г |
Витамин В9, фолаты | 9.791 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4085 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.568 мкг | 3 мкг | 152.3% | 107.3% | 66 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
Витамин D, кальциферол | 11.999 мкг | 10 мкг | 120% | 84.5% | 83 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.698 мг | 15 мг | 11.3% | 8% | 883 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.9629 мг | 20 мг | 44.8% | 31.5% | 223 г |
Ниацин | 3.882 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.4 мг | 2500 мг | 11.1% | 7.8% | 904 г |
Кальций, Ca | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4274 г |
Магний, Mg | 23.53 мг | 400 мг | 5.9% | 4.2% | 1700 г |
Натрий, Na | 38.61 мг | 1300 мг | 3% | 2.1% | 3367 г |
Сера, S | 211.47 мг | 1000 мг | 21.1% | 14.9% | 473 г |
Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 13% | 540 г |
Хлор, Cl | 182.79 мг | 2300 мг | 7.9% | 5.6% | 1258 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
Йод, I | 55.04 мкг | 150 мкг | 36.7% | 25.8% | 273 г |
Кобальт, Co | 22.016 мкг | 10 мкг | 220.2% | 155.1% | 45 г |
Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 2.3% | 3110 г |
Медь, Cu | 176.71 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 12.5% | 566 г |
Молибден, Mo | 4.635 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.6% | 1510 г |
Никель, Ni | 6.605 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 49.096 мкг | 55 мкг | 89.3% | 62.9% | 112 г |
Фтор, F | 475.67 мкг | 4000 мкг | 11.9% | 8.4% | 841 г |
Хром, Cr | 60.54 мкг | 50 мкг | 121.1% | 85.3% | 83 г |
Цинк, Zn | 0.8007 мг | 12 мг | 6.7% | 4.7% | 1499 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.178 г | ~ | |||
Валин | 1.354 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.969 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.035 г | ~ | |||
Лейцин | 1.882 г | ~ | |||
Лизин | 2.224 г | ~ | |||
Метионин | 0.605 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.892 г | ~ | |||
Треонин | 1.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.585 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.464 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.719 г | ~ | |||
Глицин | 1.464 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.793 г | ~ | |||
Серин | 1.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 70.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.22 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.244 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.132 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.266 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.959 г | min 16.8 г | 11.7% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.046 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.187 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 14.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.684 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша в духовке [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142 кКал | -% | |
Белки | 19.8 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|