Рецепт Сыр жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сыр жареный

Сыр Диетический 20% [Ровеньки]	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Яйцо куриное	55 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	60 г
Панировочные сухари	100 г
Масло подсолнечное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сыр жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292.9 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	575 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	6.4%	535 г
Жиры	13 г	56 г	23.2%	7.9%	431 г
Углеводы	26.2 г	219 г	12%	4.1%	836 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.4%	1429 г
Вода	20.7 г	2273 г	0.9%	0.3%	10981 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.1 мкг	900 мкг	3.1%	1.1%	3203 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.216 мг	1.5 мг	14.4%	4.9%	694 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	2.7%	1286 г
Витамин В4, холин	39.43 мг	500 мг	7.9%	2.7%	1268 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	2.2%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.2%	2778 г
Витамин В9, фолаты	35.667 мкг	400 мкг	8.9%	3%	1121 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	1.8%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	0.8%	4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.515 мг	15 мг	23.4%	8%	427 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.137 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	2.708 мкг	50 мкг	5.4%	1.8%	1846 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.3%	10000 г
Дигидрофиллохинон	0.198 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.1791 мг	20 мг	10.9%	3.7%	918 г
Ниацин	0.246 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.95 мг	2500 мг	3.5%	1.2%	2875 г
Кальций, Ca	54.64 мг	1000 мг	5.5%	1.9%	1830 г
Кремний, Si	0.721 мг	30 мг	2.4%	0.8%	4161 г
Магний, Mg	13.33 мг	400 мг	3.3%	1.1%	3001 г
Натрий, Na	151.12 мг	1300 мг	11.6%	4%	860 г
Сера, S	33.19 мг	1000 мг	3.3%	1.1%	3013 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	3.2%	1080 г
Хлор, Cl	30.95 мг	2300 мг	1.3%	0.4%	7431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	194.6 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Ванадий, V	16.22 мкг	~
Железо, Fe	1.345 мг	18 мг	7.5%	2.6%	1338 г
Йод, I	3.23 мкг	150 мкг	2.2%	0.8%	4644 г
Кобальт, Co	1.366 мкг	10 мкг	13.7%	4.7%	732 г
Марганец, Mn	0.2718 мг	2 мг	13.6%	4.6%	736 г
Медь, Cu	73.49 мкг	1000 мкг	7.3%	2.5%	1361 г
Молибден, Mo	3.387 мкг	70 мкг	4.8%	1.6%	2067 г
Никель, Ni	0.396 мкг	~
Олово, Sn	2.34 мкг	~
Селен, Se	8.979 мкг	55 мкг	16.3%	5.6%	613 г
Стронций, Sr	1.84 мкг	~
Титан, Ti	1.98 мкг	~
Фтор, F	11.58 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	34542 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	0.7%	4950 г
Цинк, Zn	0.5406 мг	12 мг	4.5%	1.5%	2220 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.984 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.157 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.918 г	~
Пролин	0.286 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.441 мг	~
бета Ситостерол	14.414 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.771 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.478 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.392 г	min 16.8 г	14.2%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.298 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.806 г	от 11.2 до 20.6 г	42.9%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.757 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Сыр жареный составляет 292,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292.9 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	13 г	-%
	Углеводы	26.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	20.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫР ЖАРЕНЫЙ

Сыр жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,4 %, витамином E - 23,4 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 13,6 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Сыр жареный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сыр жареный, калорийность 292,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сыр жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе