Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 200 г |
Сахар песок | 18 г |
Желатин пищевой | 13 г |
Сметана 15,0% жирности | 18 г |
Черника | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 19% | 404 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.4% | 2258 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3372 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.1 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.2% | 6870 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.5% | 1017 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 2.5% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.9% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 26.756 мкг | 400 мкг | 6.7% | 5.1% | 1495 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.883 мкг | 3 мкг | 29.4% | 22.6% | 340 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 1.8% | 4433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4702 г |
Витамин Н, биотин | 5.084 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.8% | 983 г |
Витамин РР, НЭ | 3.408 мг | 20 мг | 17% | 13.1% | 587 г |
Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.9% | 2660 г |
Кальций, Ca | 118.86 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.1% | 841 г |
Магний, Mg | 21.08 мг | 400 мг | 5.3% | 4.1% | 1898 г |
Натрий, Na | 33.38 мг | 1300 мг | 2.6% | 2% | 3895 г |
Сера, S | 148.72 мг | 1000 мг | 14.9% | 11.5% | 672 г |
Фосфор, P | 145.3 мг | 800 мг | 18.2% | 14% | 551 г |
Хлор, Cl | 76.92 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.5% | 2990 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.435 мг | 18 мг | 2.4% | 1.8% | 4138 г |
Йод, I | 6.02 мкг | 150 мкг | 4% | 3.1% | 2492 г |
Кобальт, Co | 1.338 мкг | 10 мкг | 13.4% | 10.3% | 747 г |
Марганец, Mn | 0.0097 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20619 г |
Медь, Cu | 108.39 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.3% | 923 г |
Молибден, Mo | 5.151 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.7% | 1359 г |
Селен, Se | 20.067 мкг | 55 мкг | 36.5% | 28.1% | 274 г |
Фтор, F | 21.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18692 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.1% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.2435 мг | 12 мг | 2% | 1.5% | 4928 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.854 г | ~ | |||
Валин | 0.746 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
Лейцин | 1.352 г | ~ | |||
Лизин | 1.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.328 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Треонин | 0.596 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.695 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.331 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.87 г | ~ | |||
Аланин | 0.596 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.863 г | ~ | |||
Глицин | 1.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.624 г | ~ | |||
Пролин | 2.008 г | ~ | |||
Серин | 0.665 г | ~ | |||
Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность роллы творожные составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.1 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|