Рецепт Субпродукты с шампиньонами в смет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Субпродукты с шампиньонами в смет

Чеснок, сырой	20 г
Лук репчатый (Варка без слива)	300 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сметана 15% жирности	250 г
Вода	250 г
Подсолнечное масло	25 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г
Ветчина 31/12	400 г
Укроп (Варка без слива)	15 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Субпродукты с шампиньонами в смет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.7 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1899 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	8.9%	1267 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	10.7%	1057 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.1%	5214 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.5%	2500 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	4.1%	2772 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.3 мкг	900 мкг	2.7%	3%	3704 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	1.1%	10204 г
Лютеин + Зеаксантин	0.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	13.4%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	9.1%	1241 г
Витамин В4, холин	31.01 мг	500 мг	6.2%	7%	1612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	10.7%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	8.5%	1333 г
Витамин В9, фолаты	9.026 мкг	400 мкг	2.3%	2.6%	4432 г
Витамин В12, кобаламин	0.566 мкг	3 мкг	18.9%	21.3%	530 г
Витамин C, аскорбиновая	1.67 мг	90 мг	1.9%	2.1%	5389 г
Витамин D, кальциферол	5.272 мкг	10 мкг	52.7%	59.4%	190 г
Витамин D2, эргокальциферол	5.261 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.98 мг	15 мг	6.5%	7.3%	1531 г
Витамин Н, биотин	1.706 мкг	50 мкг	3.4%	3.8%	2931 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.9%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.6607 мг	20 мг	8.3%	9.4%	1204 г
Ниацин	0.398 мг	~
Бетаин	1.84 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.55 мг	2500 мг	8.7%	9.8%	1154 г
Кальций, Ca	34.17 мг	1000 мг	3.4%	3.8%	2927 г
Кремний, Si	0.656 мг	30 мг	2.2%	2.5%	4573 г
Магний, Mg	13.38 мг	400 мг	3.3%	3.7%	2990 г
Натрий, Na	316.57 мг	1300 мг	24.4%	27.5%	411 г
Сера, S	77.99 мг	1000 мг	7.8%	8.8%	1282 г
Фосфор, P	95.6 мг	800 мг	12%	13.5%	837 г
Хлор, Cl	486.97 мг	2300 мг	21.2%	23.9%	472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.2 мкг	~
Бор, B	24.3 мкг	~
Ванадий, V	1.24 мкг	~
Железо, Fe	0.778 мг	18 мг	4.3%	4.8%	2314 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	2%	5576 г
Кобальт, Co	2.966 мкг	10 мкг	29.7%	33.5%	337 г
Литий, Li	0.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.0993 мг	2 мг	5%	5.6%	2014 г
Медь, Cu	145.99 мкг	1000 мкг	14.6%	16.5%	685 г
Молибден, Mo	4.946 мкг	70 мкг	7.1%	8%	1415 г
Никель, Ni	2.833 мкг	~
Олово, Sn	14.42 мкг	~
Рубидий, Rb	56.6 мкг	~
Селен, Se	4.768 мкг	55 мкг	8.7%	9.8%	1154 г
Стронций, Sr	3.28 мкг	~
Титан, Ti	0.15 мкг	~
Фтор, F	38.66 мкг	4000 мкг	1%	1.1%	10347 г
Хром, Cr	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	7.2%	1553 г
Цинк, Zn	1.079 мг	12 мг	9%	10.1%	1112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.916 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.06 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	3%
Омега-6 жирные кислоты	1.098 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	26.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.012 мг	~
Кампестерол	0.33 мг	~
бета Ситостерол	3.298 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.686 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.105 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.144 г	min 16.8 г	6.8%	7.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.392 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.198 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	12.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.996 г	~

Энергетическая ценность Субпродукты с шампиньонами в смет составляет 88,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.7 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУБПРОДУКТЫ С ШАМПИНЬОНАМИ В СМЕТ

Субпродукты с шампиньонами в смет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B12 - 18,9 %, витамином D - 52,7 %, фосфором - 12 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 29,7 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Субпродукты с шампиньонами в смет

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Субпродукты с шампиньонами в смет, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Субпродукты с шампиньонами в смет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Виолетта Марченко

Артишоки `Солнечные` острые

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе