Рецепт Овсяно-ржаная кашка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-ржаная кашка

Хлопья Овсяно-Ржаные с Отрубями и Семенами Льна (Nordic) 100 г
Вода 150 г
Масло сливочное (Масла и жиры) 6 г
Молоко 2,5% [Кубанская Буренка] 150 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Сахар песок 5 г
Грецкий Орех [Мир Орехов] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-ржаная кашка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.8 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1360 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 4.8% 1689 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 6.6% 1217 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 4.7% 1738 г
Вода 35.4 г 2273 г 1.6% 1.3% 6421 г
Зола 2.4 г ~
Макроэлементы
Калий, K 0.25 мг 2500 мг 1000000 г
Кальций, Ca 10.31 мг 1000 мг 1% 0.8% 9699 г
Магний, Mg 0.87 мг 400 мг 0.2% 0.2% 45977 г
Натрий, Na 913.3 мг 1300 мг 70.3% 56.8% 142 г
Сера, S 4.6 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Фосфор, P 1.8 мг 800 мг 0.2% 0.2% 44444 г
Хлор, Cl 1408.28 мг 2300 мг 61.2% 49.4% 163 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.072 мг 18 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Кобальт, Co 0.354 мкг 10 мкг 3.5% 2.8% 2825 г
Марганец, Mn 0.0065 мг 2 мг 0.3% 0.2% 30769 г
Медь, Cu 6.6 мкг 1000 мкг 0.7% 0.6% 15152 г
Молибден, Mo 2.594 мкг 70 мкг 3.7% 3% 2699 г
Фтор, F 35.38 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11306 г
Цинк, Zn 0.0142 мг 12 мг 0.1% 0.1% 84507 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~

Энергетическая ценность Овсяно-ржаная кашка составляет 123,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.8 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 35.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО-РЖАНАЯ КАШКА

Овсяно-ржаная кашка богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 61,2 %

Чем полезен Овсяно-ржаная кашка

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно-ржаная кашка, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-ржаная кашка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты