Рецепт Кукуруза и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукуруза и фасолью

Кукуруза, желтая, цельными зернами, замороженная, приготовленная в микроволновке 103 г
Фасоль (стручок) 194 г
Лук репчатый 39 г
Масло подсолнечное 15 г
Кетчуп 50 г
Сметана 15,0% жирности 50 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукуруза и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.2 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2707 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.2% 5067 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 9.5% 1697 г
Углеводы 6.7 г 219 г 3.1% 5% 3269 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.3% 1429 г
Вода 86.8 г 2273 г 3.8% 6.1% 2619 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.8 мкг 900 мкг 3.1% 5% 3237 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 2.743 мкг ~
бета Каротин 0.135 мг 5 мг 2.7% 4.3% 3704 г
бета Криптоксантин 19.75 мкг ~
Ликопин 952.597 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 116.606 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 6.9% 2338 г
Витамин В4, холин 4.99 мг 500 мг 1% 1.6% 10020 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 5.3% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 6.1% 2667 г
Витамин В9, фолаты 10.366 мкг 400 мкг 2.6% 4.2% 3859 г
Витамин C, аскорбиновая 5.99 мг 90 мг 6.7% 10.8% 1503 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.098 мг 15 мг 7.3% 11.7% 1366 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.047 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 106383 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6778 мг 20 мг 3.4% 5.5% 2951 г
Ниацин 0.146 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.8 мг 2500 мг 5.7% 9.2% 1751 г
Кальций, Ca 27.81 мг 1000 мг 2.8% 4.5% 3596 г
Магний, Mg 12.87 мг 400 мг 3.2% 5.1% 3108 г
Натрий, Na 64.68 мг 1300 мг 5% 8% 2010 г
Сера, S 5.51 мг 1000 мг 0.6% 1% 18149 г
Фосфор, P 33.4 мг 800 мг 4.2% 6.8% 2395 г
Хлор, Cl 1.86 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 123656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.8 мкг ~
Бор, B 10.4 мкг ~
Железо, Fe 0.42 мг 18 мг 2.3% 3.7% 4286 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 93750 г
Кобальт, Co 0.26 мкг 10 мкг 2.6% 4.2% 3846 г
Марганец, Mn 0.0369 мг 2 мг 1.8% 2.9% 5420 г
Медь, Cu 20.97 мкг 1000 мкг 2.1% 3.4% 4769 г
Никель, Ni 0.156 мкг ~
Рубидий, Rb 24.7 мкг ~
Селен, Se 0.02 мкг 55 мкг 275000 г
Фтор, F 42.56 мкг 4000 мкг 1.1% 1.8% 9398 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Цинк, Zn 0.1328 мг 12 мг 1.1% 1.8% 9036 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.76 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.049 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.137 г ~
Пролин 0.065 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.26 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.466 мг ~
бета Ситостерол 3.995 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.518 г min 16.8 г 3.1% 5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.516 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.268 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 18.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.265 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Кукуруза и фасолью составляет 62,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.2 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 6.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 86.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кукуруза и фасолью, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукуруза и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы