Рецепт греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты греческий
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 150 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Брынза коровья | 130 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.1% | 1206 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13.7% | 622 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.4 мкг | 900 мкг | 19.4% | 16.5% | 516 г |
| бета Каротин | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 13.4% | 639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.2% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 3.19 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 15674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.6% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.9% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.455 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5366 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.4 мг | 90 мг | 66% | 56.2% | 152 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.837 мг | 15 мг | 5.6% | 4.8% | 1792 г |
| Витамин Н, биотин | 0.537 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9311 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7724 мг | 20 мг | 8.9% | 7.6% | 1128 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.52 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.9% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 175.36 мг | 1000 мг | 17.5% | 14.9% | 570 г |
| Магний, Mg | 17.27 мг | 400 мг | 4.3% | 3.7% | 2316 г |
| Натрий, Na | 558.31 мг | 1300 мг | 42.9% | 36.5% | 233 г |
| Сера, S | 61.77 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.3% | 1619 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 12.4% | 686 г |
| Хлор, Cl | 381.75 мг | 2300 мг | 16.6% | 14.1% | 602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 3.4% | 2497 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 2.674 мкг | 10 мкг | 26.7% | 22.7% | 374 г |
| Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 4.7% | 1805 г |
| Медь, Cu | 74.18 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.3% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 2.942 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.6% | 2379 г |
| Селен, Se | 0.179 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 30726 г |
| Фтор, F | 10.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37244 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.6% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.1934 мг | 12 мг | 1.6% | 1.4% | 6205 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность греческий составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ
греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 15,7 %, витамином C - 66 %, кальцием - 17,5 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 16,6 %, кобальтом - 26,7 %
Чем полезен греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- свинина постная отварная
- щука в сметанном соусе
- отруби ржаные
- цезарь
- 20022014Новый рецепт
- манго
- винегрет
- Гуляш куриный
- Овощи для жарки с приправой по восточному
- Вино
- фасоль стручковая замороженная
- Хлебцы молодцы
- Каша овсянная с молоком и корицей
- картошка жаренная
- макароны
- тыква с яблоком в микроволвке
- Чудо йогург
- Протеиновый коктель№1
- кролик вареный
- яблочный пирог на кефире
- перец фаршир овощ
- мясной рулет
- Курица с помидорами
- Чайный концентрат
- овсянка
- Салат из крабовых палочек сыра и огурцов
- томат соус
- булка с овсянкой
- молоко 1.5%
- гречневая
- Ряженка 2.5%
- творог 18%
- сердце говяжье с морковью
- смесь орехов и сухофруктов
- Сыр Росийский 50%
- томаты марированные
- Пудинг Взбитые сливки/шоколад "Ehrmann Grand Dessert" 200 г
- перец с гречкой и овощ
- икра искуственная черная
- творог зернисты простоквашино
- рафаэло
- икра искуственная красная
- Бисквит творожный
- вермишель рисовая
- сыворотка
- курячьи желудки
- Йодомарин 200 (калия йодид)
- рисовая вермишель
- суп гороховый
- салат с сайрой
- крупа овсяная
- творог зерненый
- салтисон куриный
- сельдь антлатическая вымоченная в молоке
- сыворотка
- сыворотка
- сыворотка
- тиквенная каша
- гречка отварная
- корейская морковь с баклажанами
- гречка с грибами вешенками
- свекла с чеснлком
- свекла с чеснлком
- свекла с чесноком
- суп овощной
- Льняная каша
- чай зеленый
- молочний суп
- салат с креветками и яйцом
- Котлеты 1
- дыня сушеная
- рис отварной
- Посиделкино-хрустящие колечки с клубникой
- куриная грудка отварная
- куриная грудка отварная
- Овсяная каша с медом
- Скумбрия жареная
- Блины.
- Блины.
- Новый продукт
- Чай зеленый
- swietwiet
- Гороховое пюре.
- Kasselerbraten
- цикорий порошкообразный растворимый.
- Курица отварная
- Слойка с абрикосами
- Суп гороховый.
- Суп гороховый.
- Горбуша в лаваше без лука
- Суп гороховый.
- Суп гороховый.
- Суп гороховый.
- бутерброд
- Бульон куриный.
- Бульон куриный.
- Бульон куриный.
- Суп рыбный из консерв.
- Сырок творожный глазированный с ванилином
- Суп рыбный из консерв.
Метки: Как приготовить греческий, калорийность 117,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
