Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 70 г |
Яичный желток куриный | 70 г |
Вода | 70 г |
Семена льна | 8 г |
Кунжут, семя | 8 г |
Сок лимонный | 10 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312.6 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 6% | 539 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 4.4% | 731 г |
Жиры | 18.9 г | 56 г | 33.8% | 10.8% | 296 г |
Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 3.6% | 883 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 3.8% | 833 г |
Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5286 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 305.4 мкг | 900 мкг | 33.9% | 10.8% | 295 г |
Ретинол | 0.294 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7246 г |
Лютеин + Зеаксантин | 24.566 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.246 мг | 1.5 мг | 16.4% | 5.2% | 610 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.2% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 284.29 мг | 500 мг | 56.9% | 18.2% | 176 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.457 мг | 5 мг | 29.1% | 9.3% | 343 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 3.6% | 885 г |
Витамин В9, фолаты | 19.627 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.6% | 2038 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.594 мкг | 3 мкг | 19.8% | 6.3% | 505 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 0.6% | 5233 г |
Витамин D, кальциферол | 2.542 мкг | 10 мкг | 25.4% | 8.1% | 393 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.339 мг | 15 мг | 22.3% | 7.1% | 449 г |
гамма Токоферол | 0.753 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 19.151 мкг | 50 мкг | 38.3% | 12.3% | 261 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8558 мг | 20 мг | 14.3% | 4.6% | 700 г |
Ниацин | 0.585 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.01 мг | 2500 мг | 5.6% | 1.8% | 1798 г |
Кальций, Ca | 119.37 мг | 1000 мг | 11.9% | 3.8% | 838 г |
Кремний, Si | 1.321 мг | 30 мг | 4.4% | 1.4% | 2271 г |
Магний, Mg | 46.07 мг | 400 мг | 11.5% | 3.7% | 868 г |
Натрий, Na | 22.8 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.6% | 5702 г |
Сера, S | 79.58 мг | 1000 мг | 8% | 2.6% | 1257 г |
Фосфор, P | 259.7 мг | 800 мг | 32.5% | 10.4% | 308 г |
Хлор, Cl | 55.27 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.8% | 4161 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 346.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.434 мг | 18 мг | 19.1% | 6.1% | 524 г |
Йод, I | 11.39 мкг | 150 мкг | 7.6% | 2.4% | 1317 г |
Кобальт, Co | 8.123 мкг | 10 мкг | 81.2% | 26% | 123 г |
Марганец, Mn | 0.3055 мг | 2 мг | 15.3% | 4.9% | 655 г |
Медь, Cu | 125.15 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 4% | 799 г |
Молибден, Mo | 8.09 мкг | 70 мкг | 11.6% | 3.7% | 865 г |
Никель, Ni | 0.726 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.94 мкг | 55 мкг | 5.3% | 1.7% | 1871 г |
Титан, Ti | 3.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9930 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2% | 1645 г |
Цинк, Zn | 1.4218 мг | 12 мг | 11.8% | 3.8% | 844 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.805 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
Валин | 0.384 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
Лизин | 0.436 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
Треонин | 0.332 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
Аланин | 0.345 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.268 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.978 г | ~ | |||
Пролин | 0.29 г | ~ | |||
Серин | 0.525 г | ~ | |||
Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 498.58 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.698 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.415 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20.755 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.533 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.143 г | min 16.8 г | 12.8% | 4.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.128 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.5% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.783 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.861 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки с семенами на воде [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 312,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312.6 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 18.9 г | -% | |
Углеводы | 24.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 43 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|