Рецепт Банановый панкейк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банановый панкейк

Молоко 3,2% [Просто Молоко] 100 г
Банан (Жарка) 150 г
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) 60 г
Овсяная мука (Запекание) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановый панкейк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.8 кКал 1684 кКал 10.2% 5.9% 980 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 5.4% 1070 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 5.1% 1143 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 6.6% 880 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.5% 1053 г
Вода 25.3 г 2273 г 1.1% 0.6% 8984 г
Зола 0.677 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 0.5% 12500 г
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 3.4% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.4% 4186 г
Витамин В4, холин 4.14 мг 500 мг 0.8% 0.5% 12077 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 1.2% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 4.7% 1242 г
Витамин В9, фолаты 4.225 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 9467 г
Витамин C, аскорбиновая 2.32 мг 90 мг 2.6% 1.5% 3879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.592 мг 15 мг 3.9% 2.3% 2534 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.542 мг 20 мг 7.7% 4.5% 1297 г
Ниацин 0.472 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.35 мг 2500 мг 7.7% 4.5% 1293 г
Кальций, Ca 18.16 мг 1000 мг 1.8% 1% 5507 г
Магний, Mg 43.94 мг 400 мг 11% 6.4% 910 г
Натрий, Na 16.16 мг 1300 мг 1.2% 0.7% 8045 г
Фосфор, P 105.1 мг 800 мг 13.1% 7.6% 761 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.186 мг 18 мг 6.6% 3.8% 1518 г
Марганец, Mn 0.1141 мг 2 мг 5.7% 3.3% 1753 г
Селен, Se 0.423 мкг 55 мкг 0.8% 0.5% 13002 г
Фтор, F 0.93 мкг 4000 мкг 430108 г
Цинк, Zn 0.0634 мг 12 мг 0.5% 0.3% 18927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.932 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Банановый панкейк составляет 171,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.8 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 24.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 25.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВЫЙ ПАНКЕЙК

Банановый панкейк богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 11 %, фосфором - 13,1 %

Чем полезен Банановый панкейк

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банановый панкейк, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый панкейк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги