Рецепт каша пшенная "Мистраль" на воде в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша пшенная "Мистраль" на воде в микроволновке

Вода	200 г
Крупа Пшено "Мистраль"	50 г

Способ приготовления

Шаг 1: В теплой воде несколько раз промыть пшенную крупу. Шаг 2: Залить крупу половиной волы и посолить, готовить в микроволновой печи пять минут на максимальной мощности. Шаг 3: Добавить в кашу остальную воду, сахар (при желании), перемешать и готовить еще две минуты. Шаг 4: Снова перемешать кашу, поставить в микроволновую печь на три минуты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная "Мистраль" на воде в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	154.5 ккал	1684 ккал	9.2%	6%	1090 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	3.6%	1810 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	1.4%	4667 г
Углеводы	30.6 г	219 г	14%	9.1%	716 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.7%	667 г
Вода	269.7 г	2273 г	11.9%	7.7%	843 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.2 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.172 мг	1.5 мг	11.5%	7.4%	872 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	4.4%	1463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	5.3%	1220 г
Витамин В9, фолаты	16.393 мкг	400 мкг	4.1%	2.7%	2440 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.041 мг	15 мг	0.3%	0.2%	36585 г
Витамин РР, НЭ	1.8852 мг	20 мг	9.4%	6.1%	1061 г
Ниацин	0.656 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	86.48 мг	2500 мг	3.5%	2.3%	2891 г
Кальций, Ca	10.66 мг	1000 мг	1.1%	0.7%	9381 г
Магний, Mg	48.36 мг	400 мг	12.1%	7.8%	827 г
Натрий, Na	5.57 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	23339 г
Сера, S	33.2 мг	1000 мг	3.3%	2.1%	3012 г
Фосфор, P	116.8 мг	800 мг	14.6%	9.4%	685 г
Хлор, Cl	12.13 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41 мкг	~
Железо, Fe	1.109 мг	18 мг	6.2%	4%	1623 г
Йод, I	1.84 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8152 г
Кобальт, Co	3.402 мкг	10 мкг	34%	22%	294 г
Марганец, Mn	0.3838 мг	2 мг	19.2%	12.4%	521 г
Медь, Cu	152.62 мкг	1000 мкг	15.3%	9.9%	655 г
Молибден, Mo	7.582 мкг	70 мкг	10.8%	7%	923 г
Никель, Ni	3.607 мкг	~
Олово, Sn	4.02 мкг	~
Титан, Ti	8.2 мкг	~
Фтор, F	175.41 мкг	4000 мкг	4.4%	2.8%	2280 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.3%	5102 г
Цинк, Zn	0.6885 мг	12 мг	5.7%	3.7%	1743 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.475 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.176 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.627 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.238 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.406 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.439 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.91 г	~
Пролин	0.332 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.168 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.098 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.217 г	min 16.8 г	1.3%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.213 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.762 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.75 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность каша пшенная "Мистраль" на воде в микроволновке составляет 154,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.5 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	30.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	269.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ "МИСТРАЛЬ" НА ВОДЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ

каша пшенная "Мистраль" на воде в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 34 %, марганцем - 19,2 %, медью - 15,3 %

Чем полезен каша пшенная "Мистраль" на воде в микроволновке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша пшенная "Мистраль" на воде в микроволновке, калорийность 154,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная "Мистраль" на воде в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе