Рецепт Котлеты из индейки с петрушкой и минеральной водой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из индейки с петрушкой и минеральной водой

Лук репчатый (Припускание)	40 г
Петрушка (Припускание)	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Масло оливковое	18 г
Индейка, грудки, мясо	350 г

Способ приготовления

Фарш из индейки 350 г, Лук ½ штуки, Петрушка 1 пучок, Соль по вкусу, Перец черный молотый по вкусу, Яйцо куриное 1 шт, Оливковое масло 2 ст. л.. Все смешать и сформировать котлеты. Запечь в духовке в рукаве или без. 25-30 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из индейки с петрушкой и минеральной водой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.7 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1250 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	14%	531 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	8.2%	903 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.6%	4867 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.7%	2000 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.3%	3215 г
Зола	3.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.6 мкг	900 мкг	8.1%	6%	1240 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.232 мг	5 мг	4.6%	3.4%	2155 г
бета Криптоксантин	0.508 мкг	~
Ликопин	0.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.172 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	5.4%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.289 мг	1.8 мг	16.1%	12%	623 г
Витамин В4, холин	76.49 мг	500 мг	15.3%	11.4%	654 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	4%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.9%	1527 г
Витамин В9, фолаты	9.237 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4330 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	3%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	6.97 мг	90 мг	7.7%	5.7%	1291 г
Витамин D, кальциферол	0.307 мкг	10 мкг	3.1%	2.3%	3257 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.693 мг	15 мг	4.6%	3.4%	2165 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.233 мкг	50 мкг	4.5%	3.3%	2239 г
Витамин К, филлохинон	71.3 мкг	120 мкг	59.4%	44.1%	168 г
Витамин РР, НЭ	0.5852 мг	20 мг	2.9%	2.2%	3418 г
Ниацин	0.055 мг	~
Бетаин	3.654 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.47 мг	2500 мг	12%	8.9%	835 г
Кальций, Ca	33.03 мг	1000 мг	3.3%	2.4%	3028 г
Магний, Mg	23.82 мг	400 мг	6%	4.5%	1679 г
Натрий, Na	1114.53 мг	1300 мг	85.7%	63.6%	117 г
Сера, S	26.06 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3837 г
Фосфор, P	151.9 мг	800 мг	19%	14.1%	527 г
Хлор, Cl	650.95 мг	2300 мг	28.3%	21%	353 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.9 мкг	~
Бор, B	16.9 мкг	~
Железо, Fe	1.83 мг	18 мг	10.2%	7.6%	984 г
Йод, I	2.37 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6329 г
Кобальт, Co	1.642 мкг	10 мкг	16.4%	12.2%	609 г
Марганец, Mn	0.1049 мг	2 мг	5.2%	3.9%	1907 г
Медь, Cu	79.81 мкг	1000 мкг	8%	5.9%	1253 г
Молибден, Mo	1.801 мкг	70 мкг	2.6%	1.9%	3887 г
Никель, Ni	0.254 мкг	~
Рубидий, Rb	40.3 мкг	~
Селен, Se	20.302 мкг	55 мкг	36.9%	27.4%	271 г
Фтор, F	8.82 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	45351 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8475 г
Цинк, Zn	1.2426 мг	12 мг	10.4%	7.7%	966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.98 г	~
Валин	0.756 г	~
Гистидин*	0.432 г	~
Изолейцин	0.725 г	~
Лейцин	1.127 г	~
Лизин	1.294 г	~
Метионин	0.412 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.631 г	~
Триптофан	0.167 г	~
Фенилаланин	0.575 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.864 г	~
Аспарагиновая кислота	1.366 г	~
Глицин	0.676 г	~
Глутаминовая кислота	2.272 г	~
Пролин	0.572 г	~
Серин	0.664 г	~
Тирозин	0.554 г	~
Цистеин	0.164 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.975 мг	~
бета Ситостерол	3.814 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.9 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.248 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.455 г	min 16.8 г	20.6%	15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.222 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.838 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.785 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из индейки с петрушкой и минеральной водой составляет 134,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.7 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С ПЕТРУШКОЙ И МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДОЙ

Котлеты из индейки с петрушкой и минеральной водой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,1 %, холином - 15,3 %, витамином K - 59,4 %, калием - 12 %, фосфором - 19 %, хлором - 28,3 %, кобальтом - 16,4 %, селеном - 36,9 %

Чем полезен Котлеты из индейки с петрушкой и минеральной водой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из индейки с петрушкой и минеральной водой, калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из индейки с петрушкой и минеральной водой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Ореховая паста нутелла

Ленивые пирожки с луком и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе