Рецепт Котлета из филе курицы и свинины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета из филе курицы и свинины

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	405 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка котлеты)	0 г
Масло подсолнечное	45 г
Лук репчатый (Варка без слива)	79 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	56 г
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	0 г
Ржаная мука, обойная (Жарка)	33 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	43 г
Капуста белокочанная (Тушение)	180 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	75 г
Свинина, вырезка (Жарка котлеты)	166 г
Свинина, свежая, сало, сырое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета из филе курицы и свинины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.3 ккал	1684 ккал	9.9%	6%	1013 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	12.5%	481 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	9.1%	659 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.8%	3369 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.6%	1667 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	1.7%	3398 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.2 мкг	900 мкг	2%	1.2%	4945 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.301 мг	1.5 мг	20.1%	12.1%	498 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	3.8%	1565 г
Витамин В4, холин	35.53 мг	500 мг	7.1%	4.3%	1407 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	3.1%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	4.6%	1299 г
Витамин В9, фолаты	10.27 мкг	400 мкг	2.6%	1.6%	3895 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	5.4%	1107 г
Витамин C, аскорбиновая	4.25 мг	90 мг	4.7%	2.8%	2118 г
Витамин D, кальциферол	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	1.1%	5682 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.5 мг	15 мг	16.7%	10%	600 г
Витамин Н, биотин	2.565 мкг	50 мкг	5.1%	3.1%	1949 г
Витамин К, филлохинон	15.2 мкг	120 мкг	12.7%	7.6%	789 г
Витамин РР, НЭ	4.6474 мг	20 мг	23.2%	14%	430 г
Ниацин	5.289 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	283.4 мг	2500 мг	11.3%	6.8%	882 г
Кальций, Ca	31 мг	1000 мг	3.1%	1.9%	3226 г
Кремний, Si	0.139 мг	30 мг	0.5%	0.3%	21583 г
Магний, Mg	49.77 мг	400 мг	12.4%	7.5%	804 г
Натрий, Na	70.76 мг	1300 мг	5.4%	3.2%	1837 г
Сера, S	72.49 мг	1000 мг	7.2%	4.3%	1380 г
Фосфор, P	124.7 мг	800 мг	15.6%	9.4%	642 г
Хлор, Cl	111.45 мг	2300 мг	4.8%	2.9%	2064 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.6 мкг	~
Бор, B	61.1 мкг	~
Ванадий, V	3.15 мкг	~
Железо, Fe	1.418 мг	18 мг	7.9%	4.8%	1269 г
Йод, I	6.93 мкг	150 мкг	4.6%	2.8%	2165 г
Кобальт, Co	7.32 мкг	10 мкг	73.2%	44%	137 г
Марганец, Mn	0.1872 мг	2 мг	9.4%	5.7%	1068 г
Медь, Cu	100.63 мкг	1000 мкг	10.1%	6.1%	994 г
Молибден, Mo	11.022 мкг	70 мкг	15.7%	9.4%	635 г
Никель, Ni	5.532 мкг	~
Олово, Sn	6.62 мкг	~
Рубидий, Rb	41.8 мкг	~
Селен, Se	2.575 мкг	55 мкг	4.7%	2.8%	2136 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Фтор, F	83.62 мкг	4000 мкг	2.1%	1.3%	4784 г
Хром, Cr	15.57 мкг	50 мкг	31.1%	18.7%	321 г
Цинк, Zn	1.3246 мг	12 мг	11%	6.6%	906 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.933 г	~
Валин	0.684 г	~
Гистидин*	0.638 г	~
Изолейцин	0.591 г	~
Лейцин	1.031 г	~
Лизин	1.287 г	~
Метионин	0.246 г	~
Метионин + Цистеин	0.472 г	~
Треонин	0.574 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.573 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.231 г	~
Аланин	0.679 г	~
Аспарагиновая кислота	1.033 г	~
Гидроксипролин	0.095 г	~
Глицин	0.485 г	~
Глутаминовая кислота	1.661 г	~
Пролин	0.56 г	~
Серин	0.563 г	~
Тирозин	0.468 г	~
Цистеин	0.232 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.846 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.428 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.297 г	min 16.8 г	13.7%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.139 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.335 г	от 11.2 до 20.6 г	29.8%	17.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.297 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Котлета из филе курицы и свинины составляет 166,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.3 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА ИЗ ФИЛЕ КУРИЦЫ И СВИНИНЫ

Котлета из филе курицы и свинины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,1 %, витамином E - 16,7 %, витамином K - 12,7 %, витамином PP - 23,2 %, калием - 11,3 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 73,2 %, молибденом - 15,7 %, хромом - 31,1 %, цинком - 11 %

Чем полезен Котлета из филе курицы и свинины

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета из филе курицы и свинины, калорийность 166,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета из филе курицы и свинины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Артишоки `Солнечные` острые

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе