Рецепт Салат из моркови и тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из моркови и тунца
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 104 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 555 г |
| Лук репчатый | 179 г |
| Тунец в собственном соку | 204 г |
| Kreeka jogurt | 270 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из моркови и тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 12.1% | 1357 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.5% | 2947 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.9% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.4% | 1429 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 4.7% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 866.9 мкг | 900 мкг | 96.3% | 156.8% | 104 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.081 мг | 5 мг | 101.6% | 165.5% | 98 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8.3% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 20.1 мг | 500 мг | 4% | 6.5% | 2488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 7.5% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 6.8% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.596 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 7148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.3% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 5.2% | 3169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.9% | 5682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 1.994 мкг | 50 мкг | 4% | 6.5% | 2508 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 7.7% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8944 мг | 20 мг | 14.5% | 23.6% | 691 г |
| Ниацин | 1.989 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.71 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.7% | 1509 г |
| Кальций, Ca | 23.79 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.9% | 4203 г |
| Магний, Mg | 22.68 мг | 400 мг | 5.7% | 9.3% | 1764 г |
| Натрий, Na | 169.43 мг | 1300 мг | 13% | 21.2% | 767 г |
| Сера, S | 57.95 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.4% | 1726 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 16.8% | 976 г |
| Хлор, Cl | 229.39 мг | 2300 мг | 10% | 16.3% | 1003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 7.2% | 2273 г |
| Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 10.6% | 1534 г |
| Кобальт, Co | 7.702 мкг | 10 мкг | 77% | 125.4% | 130 г |
| Литий, Li | 2.538 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0539 мг | 2 мг | 2.7% | 4.4% | 3711 г |
| Медь, Cu | 34.47 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 5.5% | 2901 г |
| Молибден, Mo | 1.102 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.6% | 6352 г |
| Никель, Ni | 1.342 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.58 мкг | 55 мкг | 4.7% | 7.7% | 2132 г |
| Фтор, F | 164.12 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 6.7% | 2437 г |
| Хром, Cr | 14.59 мкг | 50 мкг | 29.2% | 47.6% | 343 г |
| Цинк, Zn | 0.3137 мг | 12 мг | 2.6% | 4.2% | 3825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из моркови и тунца составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 66.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРКОВИ И ТУНЦА
Салат из моркови и тунца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 96,3 %, бэта-каротином - 101,6 %, витамином PP - 14,5 %, кобальтом - 77 %, хромом - 29,2 %
Чем полезен Салат из моркови и тунца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт кокосовый (Кукумбер) = 100%
- пирог с капустой и яйцами
- Индейка маринованная с спаржей
- Maximuse
- Скумбрия холодного копчения
- Суши
- Салат из капусты
- запеканка
- Хлопья Гречневые Wellness
- Печенье "Кукис шоколадный"
- Молоко Обезжиренное
- Крендель с корицей
- Каша гречневая молочная
- Икра жаренная (путассу)
- Майонез легкий
- рулька мираторг
- Филе куриное
- Икра путассу
- стейки кижуча запечёные
- Вафли с шоколадом
- Французский краб
- Запеканка с абрикосом
- Печенье к кофе (до кави) - рошен
- Колбаса семейная с чесночком
- Сухой завтрак Десять витаминов пшеница с шоколадом (Маркет Перекрёсток)
- Оладьи из кабачков
- Пирог с сыром
- Суп Щи с грибами на курином бульоне
- Суп с шампиньонами
- Батон Столичный
- Фарш домашний премиум
- Гречка с фаршем
- солянка
- копченая курица
- семя тыквы
- Нут консервы
- Активия творожно-йогуртная с отрубями и сахаром
- Тахини
- пицца 1006
- Шашлык из свиной шеи
- ПП-халва
- греческий йогурт 0
- Активия суперовсянка с черникой и овсянкой
- ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ ГЕРКУЛЕС
- Фарш говяжий сырой
- Оладьи овощные с курицей
- Тефтели на пару
- Тефтели с подливом
- Варенье
- Морковь тушеная в молочном соусе
- Курица с овощами
- брауни с грушей
- Жаркое с телятиной
- Паштел де ната
- Оолонг
- хлеб гурман (пшенично-ржаной и зерновых продуктов)
- Сникерс
- сухари с маком
- Вареники
- Семечки
- соус сырный
- Хлебцы рисовые мини Яблоко
- Пирог с творогом
- Завтрак
- Салат из морской капусты и яйца
- пирожки с абрикосом и черешней
- Круггетсы с сыром 250 г
- Рагу кабачек 10.06.18.
- Картофель запеченный с чесноком и розмарином
- Колбаса Экстра сырокопченая
- кабачки фаршированные с сыром
- фарш свинина/говядина
- Форель малосоленая "Фауна"
- батончик
- Шоколадный торт ганаш
- Бекон
- ! Карбонара
- Куриные котлеты
- Макароны с мидиями и кальмарами
- Колбаски охотничьи
- Греча с луком
- Чечевичный суп-пюре с овощами на курином бульоне
- каша овсяная традиционная
- Плов1
- Чечевичный суп пюре
- Перец болгарский фаршированный в мультиварке
- Avena
- IsoWhey
- Колбаски куриные с мускатным орехом и майораном - 600 г. (упаковка)
- Котлеты рыбные (горбуша)
- Куриная буженина, острая томатная
- Черный рис
- рис с морковью и луком
- Салат Редис+капуста
- Овсяный йогурт
- вишневый мармелад
- Пирожок печеный с ежевикой
- Фри ст
- По-деревенски
- Соус сырный
Метки: Как приготовить Салат из моркови и тунца, калорийность 61,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из моркови и тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
