Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 20 г |
Огурец, грунтовый | 40 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 22 г |
Картофель в мундире, вареный, сердцевина, без доббавления соли | 20 г |
Кефир 1% | 100 г |
Айран (тан) негазированный нежирный | 250 г |
Петрушка | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5728 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 9.5% | 3619 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.4% | 6222 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.8% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 5.1% | 6667 г |
Вода | 41.4 г | 2273 г | 1.8% | 6.1% | 5490 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 14.6% | 2308 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 11.2% | 3067 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.383 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 4.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 12.6% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 22.45 мг | 500 мг | 4.5% | 15.3% | 2227 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 12.6% | 2688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 7.8% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 5.659 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.8% | 7068 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 12.6% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 23.8% | 1424 г |
Витамин D, кальциферол | 0.104 мкг | 10 мкг | 1% | 3.4% | 9615 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 2% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 1.056 мкг | 50 мкг | 2.1% | 7.1% | 4735 г |
Витамин К, филлохинон | 39.2 мкг | 120 мкг | 32.7% | 111.2% | 306 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4422 мг | 20 мг | 2.2% | 7.5% | 4523 г |
Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.09 мг | 2500 мг | 3.9% | 13.3% | 2549 г |
Кальций, Ca | 38.88 мг | 1000 мг | 3.9% | 13.3% | 2572 г |
Магний, Mg | 8.34 мг | 400 мг | 2.1% | 7.1% | 4796 г |
Натрий, Na | 19.14 мг | 1300 мг | 1.5% | 5.1% | 6792 г |
Сера, S | 14.9 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.1% | 6711 г |
Фосфор, P | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 16.3% | 2105 г |
Хлор, Cl | 35.77 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.4% | 6430 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.304 мг | 18 мг | 1.7% | 5.8% | 5921 г |
Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 7.8% | 4335 г |
Кобальт, Co | 1.017 мкг | 10 мкг | 10.2% | 34.7% | 983 г |
Литий, Li | 0.979 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0367 мг | 2 мг | 1.8% | 6.1% | 5450 г |
Медь, Cu | 33.65 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 11.6% | 2972 г |
Молибден, Mo | 1.773 мкг | 70 мкг | 2.5% | 8.5% | 3948 г |
Никель, Ni | 0.596 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.973 мкг | 55 мкг | 3.6% | 12.2% | 2788 г |
Фтор, F | 11.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 34247 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 11.2% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.208 мг | 12 мг | 1.7% | 5.8% | 5769 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 29,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.4 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 41.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|